3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”。人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠与人类的健康息息相关，良好的睡眠是健康的基石。随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始认识到睡眠的重要性，也深感睡不好的无奈，睡眠障碍现已成为影响全球人类健康的一个突出问题。Q：什么是好的睡眠呢？A：健康睡眠至少满足以下三点：01睡眠时机好晚上10点左右入睡是最佳的时机。02睡眠时长合适正常成年人的晚间睡眠时长应该在7～8个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡。03睡眠质量高醒来后的感受神清气爽、精力充沛，白天不觉困倦。Q：如何应对失眠呢？A：要养成良好的睡眠习惯，创造适合入睡的条件01作息时间规律，每天按时睡觉和起床，节假日也不例外02睡前4～6小时不要碰酒精、咖啡、浓茶和香烟等03每天适当锻炼，但睡前2小时应避免剧烈运动04睡前不要空腹，也切忌过饱，暴饮暴食05不要躺在床上做与睡眠无关的事情，睡前1小时内不做容易引起兴奋的事情，不刷手机、看视频06睡眠环境安静舒适，光线、温度、湿度适宜07建立一套准备就寝的程序，以告知大脑马上应该休息了08尽量避免日间小睡，若午睡，时间控制在半小时以内09注意补充B族维生素，如主食中增加五谷杂粮，提高钙和镁的摄入，如多吃绿叶蔬菜和乳制品等10正确认识随着年龄增长，睡眠需求减少，老年时期，每天只需睡5~7小时左右，减少焦虑情绪。
