▲设定适宜的温度
选择约16～23℃的温度范围,微冷的温度有助于降低体内的体温，引发睡意，确保整晚都保持舒适。
▲放松心情
睡前要减少压力，对大多数人来说，压力和饮食都会干扰睡眠，是失眠的罪魁祸首，可以试试泡脚、听轻音乐等方式。
▲不要将电子设备放在床上
躺在床上看电视或回复深夜的工作邮件会让大脑误以为床只是完成工作的另一个地方，而不是在漫长的一天后安顿下来的地方。
▲保持规律的睡眠时间
尽可能地坚持有规律的睡眠时间表来控制你的昼夜节律。
当身体习惯了在同一时间睡觉和起床，你会发现入睡和自然醒来变得更容易。
▲早上锻炼
锻炼后产生的内啡肽非常棒，但可能会是晚上睡不着的原因，试着把锻炼计划调整到早上。#破竹计划#