?提示:请点上方↑↑↑蓝色小字一键免费 南宋名人蔡季通在他的《睡诀》中说：“先睡心，后睡眠。”否则，如果引起失眠的心理负担不能放下，则心不宁，睡不安。所以，睡觉之前，要放下心中的牵挂。不要把失眠当作病痛，要坦诚地接受它，不为失眠而担心恐惧，还要养成良好的生活作息习惯，并注重心理的健康。
失眠的心理成因你有过躺在床上辗转反侧，无法入眠的情况吗?许多失眠者其实是因为工作上的不顺心、学习上的压力、家庭关系的紧张、经济上的重负、爱情受挫、人际矛盾、退休后生活单调、精神空虚等原因所致；还有些失眠患者因对失眠本身和失眠后果过分担忧，往往伴有严重的焦虑或恐惧心理，这种焦虑加剧了失眠，而失眠又导致情绪更为紧张，陷入了恶性循环之中。归纳起来，导致失眠的心理原因常有以下六种：
1、怕失眠心理许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态，工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。大脑皮质的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
2、梦有害心理不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。
3、自责心理有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。
4、期待心理即人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1～2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。
5、童年创伤心理的再现有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。
6、手足无措心理有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态。心理社会因素的刺激为什么会对失眠的发生起着重要作用呢?当机体受到来自各方面的心理社会因素刺激时，诸如突发的自然灾害、生活及工作环境变化、急性患重病、父母离异、离婚丧偶、家庭关系不和、人际关系紧张、工作负担过重、学习紧张、经济状况恶化等，机体的中枢神经、内分泌和免疫系统就会出现相应的变化。激发机体的潜在能力，保证机体的能量和氧气的供应，提高机体对外界刺激感受和适应能力，使机体能更有效地应付外界环境条件的变化。如果强烈或持久的心理社会因素的刺激，或者机体不能及时地有效地消除和控制刺激时，就会通过中枢神经、神经内分泌及免疫系统等改变，影响机体的内环境平衡，造成大脑或某些器官的功能障碍，进而导致失眠及躯体疾病。
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