通过对身体穴位进行刺激
来达到治病的效果是中医中常见的一种手法
在人体中蕴藏着一些与睡眠相关的穴位
因此
只要找准这些穴位并对其进行按摩
便能起到调节失眠的作用
今天
医院睡眠门诊专家
为您推荐几款养生穴位
让您将失去的睡眠“抓回来”
准备工作在穴位按摩前，先用温水泡脚15~30分钟，以全身微微出汗为度。泡脚过程中可以听一些轻松的音乐，阅读优美的诗歌或者散文。出汗后注意适度补充水分。泡脚之后，在床上取坐位，依序进行以下穴位按摩：
涌泉穴
为全身腧穴的最下部，是肾经的首穴方法：双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向在涌泉穴处，做前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。按摩此穴位，有良好的补肾作用，可补肾安神。经常按摩也有固本培元、延年益寿的功效。太溪穴
肾虚或阴虚火旺者，按摩太溪穴方法：按揉即可。经常按摩有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功效。神门穴
心气虚或心血虚者选神门方法：按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜。可补益心气，安定心神，有安神助眠之效。太冲穴
肝火旺盛或肝气郁滞者选太冲方法：点揉太冲穴，从太冲揉到行间。有清泻肝火，疏肝解郁之效。足三里穴
脾胃不适者可按摩足三里方法：拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。有调理脾胃、补中益气、祛邪扶正之功。然后仰卧揉腹，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，可健脾和胃。胃痛得厉害的就加上手三里，此穴在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸。按摩之可调理肠胃，和胃止痛。印堂穴
心虚胆怯者加按印堂方法：用屈曲的拇指和食指轻轻地压印堂穴，并作轻柔和缓的揉动，以局部感觉发麻、发胀为宜。一般轻揉2分钟。有安神定志之功。百会穴
头为诸阳之会，百脉之宗，而百会穴则为各经脉气会聚之处穴性属阳，又于阳中寓阴，故能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，以调节机体的阴阳平衡。方法：用右空心掌轻轻叩击百会穴，每次10下，可安神定志，缓解由失眠引起之头痛。安眠穴
在翳风与风池两穴连线之中点方法：用双手拇指指面按揉安眠穴，其余四指轻扶头部作支撑，力度轻柔适中。按揉安眠穴有良好的安眠作用。注意事项：整个按摩过程中应关灯闭眼，放松心情，缓慢呼吸，一呼一吸间配合穴位按摩，可听轻松缓慢的音乐帮助放松，忌思维繁杂，心情跌宕。如果按摩到了安眠穴，还是没有睡意，就从涌泉穴起继续按揉，一定保持心情愉快，千万不能因为无法入睡而着急生气。科室推荐：睡眠门诊睡眠门诊本着“健康中国从健康睡眠开始”的初心与愿景，融合多种中西医治疗方法，帮助您提升认知、了解睡眠、解决各类睡眠问题，让您共同拥有“健康睡眠，感受幸福生活”。诊疗范围：睡眠问题——入睡困难、早醒、中途醒、多梦、日间不适、眠浅易醒
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