睡眠不好，每天晚上躺床上数羊数到崩溃也没办法入睡，折腾了几个月整个人都崩溃了。初尝失眠的人是如此，更何况是长期失眠的人呢？睡眠在人的一生中占有极其重要的位置，由此可见失眠对人的危害了。失眠怎么调理？相信这是众多失眠患者心中最大的疑惑。专家表示，失眠的调理应从饮食开始。
失眠怎么调理？先从饮食入手
睡眠不足可破坏人的记忆力、推理判断力、注意力等思维能力，还可能导致忧郁症。长期失眠增加糖尿病、高血压、冠心病、中风等疾病的发病风险，使人体免疫力下降，加速衰老。由此可见失眠危害极大，必须早做调理。
我国传统中医认为，人之失眠，皆因脏腑功能失调，但“胃不和”是主证。所以，失眠的调理应先从胃开始，先从饮食入手。
1、饮食调理脾胃，增加营养
专家表示，失眠患者常伴有脘腹胀满、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸软等。这是脾胃不调和的表现。根据胃不和，卧不安的原则，拯救失眠首先调脾胃。饮食调理失眠应注意以下几点：
①注意保暖。不单是腹部的保暖，包括全身的保暖。有些患者躺下会有明显的腹部寒冷感，可以用热敷的方法。
②少吃寒凉。少吃凉性的水果、凉茶、寒凉的汤水。
③中药、中成药调理脾胃。当然在调理脾胃的同时，还是根据各人的具体体质，结合疏肝、补肾、化痰、活血等，最好找个中医师，慢慢调理，不要急躁，不可能一下子就好。
此外，长期失眠的病人都有营养不良的现象，但因为内分泌的失调，化验结果往往是血脂偏高，导致他们不敢进补。其实血脂高不等于营养过剩，饮食中增加一定量的蛋白质、脂肪有助于安神补脑。
2、养成早睡早起习惯
失眠的调理要注意早睡早起，越睡不着越要早睡早起。顺乎自然为养生。很多患者，因为失眠，就有意晚睡，玩电脑、玩手机，困了才睡，但大脑皮层受了刺激，头脑变得异常清醒，而且到了下半夜，大脑进入浅睡眠时段，现在才上床，自然就难以安稳入睡了。所以，建议大家养成良好的生活习惯。
3、注意调节情绪
失眠怎么调理？还要注意调节情绪。这个讲起来很容易，做起来真的很难。调节放松情绪包括两方面：一是生活工作的情绪，二是对待失眠的情绪。生活工作的情绪要求调整心态，客观理性地看问题，正确对待和处理事情。建立良好的家庭环境。对待失眠的情绪简单说就是——不要为睡不着而担心害怕。也就是说比失眠更可怕的是害怕失眠。因睡不着害怕失眠，反而更睡不着，形成恶性循环，对身心造成伤害。如果你要从失眠中解脱出来——你就对这“臭皮囊”反复说：放松、放松、再放松。
4、适当有序的运动
睡不着，那就做大量运动，使自己疲倦而入眠，对吗？这是“以暴制暴“的错误方法。睡前剧烈运动，会令大脑过度兴奋，反而不利于睡眠。另外体力的透支又会使身体免疫功能下降，出现其他问题。只有适当有序的运动才有助于睡眠。晚上人体阳气收藏，不适宜做太剧烈的运动，可在睡前做些放松活动，如按摩、推拿、打坐等。还可以经常按压穴位，如涌泉、神门穴、三阴交穴、太溪、太冲等。
失眠怎么调理？以上内容的介绍希望对您有所帮助。失眠不可怕，可怕的是害怕失眠，失眠后还不注意调理，因此形成恶性循环，最终影响身心健康。
曹凤武主任24-转
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