莫扎特《回旋曲，为小提琴和乐队而作的柔板》KV
莫扎特+电风扇=好睡眠
导读：怎么获得好睡眠？其实并不是因为紧张和琐事才妨碍我们睡觉的，心理学家建议：努力活在今天不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题清理自己的愤怒委屈和妒忌这些负面情绪因此晚上头脑里不要想复仇计划最好想些愉快的事。
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为，紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题，清理自己的愤怒委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音——最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常降低神经紧张，不过，如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声——它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三、溜狗
首先，与四条腿的朋友交流，会大大降低神经紧张。第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散步的时候，努力避免负面的情绪和焦急的思绪，这一切会给你一个安稳的梦。
四、晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五、泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下，水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟，即可然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神能够治疗神经衰弱、健忘、失眠、神志不宁等症。
六、要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在因为身体已经“知道”该睡觉了。
七、看无聊的书或者电视节目——很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)，一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议，失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃。这种方法帮助很多人很快入睡，也可以试另外一种方法。虽然有些残忍但很有效：离开被窝冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了。然后盖上被，这种感觉，如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后，会像小孩一样甜甜睡去。同时，失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动，此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动企图使自己由疲惫而睡眠效果。将是适得其反。大多数失眠。根源于我们有烦恼没有面对复杂生活的智慧。
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