返校通知
1.智能制造学院级有实验实训课程教学任务的同学须于5月31日-6月21日分批返校；其他学院非毕业班学生暂不返校，按照学校教学计划进行在线学习。
2.届毕业班同学6月30日-7月3日分批返校。
3.返校学生名单和返校时间，由各学院辅导员逐一通知到学生本人。接到返校通知的学生，按规定时间和返校要求返校，但不得提前返校；确因特殊情况不能返校的学生，须向辅导员书面报告，经批准后可不返校。
4.目前在国（境）外的学生暂不返校。各位同学务必做好返校途中的个人防护，全程佩戴口罩，避免与他人近距离接触。
在进入正题之前我们先来做个小测试
↓↓↓
入睡时间（关灯后到睡着的时间）
0：没问题
1：轻微延迟
2：显著延迟
3：延迟严重或没有睡觉
夜间苏醒
0：没问题
1：轻微影响
2：显著影响
3：严重影响或没有睡觉
比期望的时间早醒
0：没问题
1：轻微提早
2：显著提早
3：严重提早或没有睡觉
总睡眠时间
0：足够
1：轻微不足
2：显著不足
3：严重不足或没有睡觉
总睡眠质量（无论睡多长）
0：满意
1：轻微不满
2：显著不满
3：严重不满或没有睡觉
白天情绪
0：正常
1：轻微低落
2：显著低落
3：严重低落
白天身体状况（体力/精神，如记忆力、认知功能和注意力等）
0：足够
1：轻微影响
2：显著影响
3：严重影响
白天思睡
0：无思睡
1：轻微思睡
2：显著思睡
3：严重思睡
根据自己的情况，看看能得几分
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点击空白处查看答案▼
总分小于4分为无睡眠障碍
总分在4-8分为可疑失眠
总分大于在8分为失眠
测试完就进入
今天的正题
这次我们来谈谈
失眠
通过上表的测试
你符合哪一类呢？
我的分数已经超标了
说明一点
我已经中招了
突然有种来自死亡凝视的感觉
你们别过来，我害怕！！
失眠的情况已持续了一段时间
害怕被“专业团队”带走
因此我决定去寻找解救办法
帮助失眠的我们缓解痛苦
失眠的定义：
是睡眠障碍的一种类型，是患者对睡眠的时间和睡眠的质量不满足，导致社会功能减退，影响白天社会功能的主观体验。
长期慢性失眠，严重影响患者的社会功能和生活。表现为白天头昏、疲劳、嗜睡、精神不振。
失眠类型有：①睡眠时间不足；②睡眠质量差；③睡眠维持障碍；④睡眠质量下降。
失眠标准是看你第二天的精神状况如何。如果感到非常疲惫，则说明你晚上睡眠不足。
失眠原因：
一、心理因素
早期心理学家认为失眠可以由心理基础、心理事件、以及持续因素三个方面叠加而成。比如精神紧张，压力过大，焦虑所引起失眠。
二、生理性因素
睡眠质量差可能直接和食物摄入有关，调查表明每天都有超过十二万的人群因为摄入过多的食物导致无法正常睡眠，饥饿也可导致失眠，此类因素失眠率达到百分之六十。
三、慢性躯体疾病
比如疼痛、心衰、慢性肺疾病、关节炎、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等等。
四、年龄因素
年龄越大失眠发生率越高，老年人入睡时间延长到平均40分钟，老年人睡眠时间浅、夜尿多，所以醒的次数多。生物钟作用，睡觉前大量饮水会造成失眠患者半夜频频起夜，久而久之会形成一个规律，造成失眠睡不着。
五、其他因素
噪音、温度不适和药物等。
应对措施：
1、睡不着时不要硬躺，起来不要刷手机、不要看时间（手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素分泌；时间概念会增加你的焦虑），可以选择阅读纸质书籍，正念冥想，听轻音乐或白噪音，去阳台看夜空。
2、有些失眠来源于“害怕睡不着“的紧张感。很多慢性失眠的患者一开始可能是因为工作、学习上的焦虑影响了睡眠，之后对睡眠特别在意，焦虑的对象就转移成了睡眠本身。越担心睡不好结果越睡不好，越睡不好就越担心，于是就进入了死循环。要解开这个死结，需要降低自己对睡眠的预期。焦虑的时候就想想，失眠死不了人，不要担心少睡一两个小时。
3、不是每个人都需要睡够8个小时，睡眠时长是由一个人的基因和生理决定的。
有的人每晚只需睡4-6个小时，也有的人每天一定要睡上10个小时。所以，不要因为每天没有睡够8小时而焦虑。
4、“早睡早起身体好“并不适用所有人。
最重要的一点是早上一定要在同一时间起床，醒后就立即起床，绝不赖床。晚上困了再上床，不困不要上床。
5、我们的睡眠主要通过体温开关来实现的，通常人们都是在体温下降的时候睡觉体温上升时醒来。睡前洗个热水澡帮助血液循环。体温下降有助于产生睡意。
6、一个完整的睡眠分五个阶段：入睡期、浅水期、熟睡期、深睡期、快速动眼期（REM）。
一个周期大概90分钟，一晚好的睡眠最好要达到4-5个周期。但睡眠时间过长会导致头晕、体乏。
7、有氧运动可以增大睡眠动力，通过运动得到放松，运动时细胞会产生更多腺苷，腺苷是细胞代谢的一个副产品，积累起来能诱发大脑困倦。
8、晚上睡觉时，要创造一个平静、不焦虑、不担心、不兴奋的心理环境。
晚上睡眠不是一个整觉，而是4-6个小觉组成的。一个睡眠周期由非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）交替出现，交替一次称为一个周期，每个周期90-min。REM睡眠期对记忆和情绪很重要，此时大脑活动很快，大多数梦发生在这个阶段。不要因为做梦而觉得没睡好。
当然方法还有很多很多，小伙伴们要找到适合自己的方法，对症下药，缓解这种失眠症状，失眠不可怕，不要给自己太大压力，保证好的心情，调好生物钟。
拓展一些小知识：
人类能产生睡眠-觉醒节律
哺乳动物，包括人类在内，在睡眠觉醒、饮食、排尿、荷尔蒙的分泌，药物敏感性等许多方面都存在着昼夜节律。
昼夜节律有个体差异
一、云雀型：起得早，并很快就进入工作状态，但随着时间的过去，清醒程度会逐渐降低。
二、猫头鹰型（夜猫子）需要更长时间才能进入工作状态。他们直到下午或晚上才达到精力的顶峰，而且他们的熬夜能力比云雀型的人要好。
但不是所有人都归入这两种极端状态。
产生睡意的原因
人类的松果体（位于丘脑后方的一个内分泌腺）主要在夜间分泌褪黑素，使我们产生睡意。褪黑素在睡前2-3个小时开始分泌。
睡眠的功能
最初的功能是保存能量；
还可消除疲劳，恢复体力（睡眠是消除身体疲劳的主要方式）
睡眠助于增强记忆力。
（给我们学生的提示：要在充分休息好的状态下学习，睡觉前做一些复习。）
最后想和小伙伴们分享几首音乐：
放松紧绷的神经好好享受吧
1、寂静之空
2、告白之夜（纯音乐）
（翻自Ayasa绚沙）
3、IllusionaryDaytime
4、alittlestory
5、所念皆星河
6、Asphyxia（PianoVer.）
7、
