所谓失眠，指的是躺在床上无法入睡，即使睡着了也不安逸，在半夜醒来数次，醒后很难再入睡，或是睡眠的时间非常短，夜里大脑的兴奋性增强，无法入睡，而白天精神萎靡，注意力无法集中，食欲不振，还有些人伴有耳鸣，头昏，愤怒，等身心平衡，失眠的原因是精神上的不安，所造成的无忧无虑，紧张压力，另外，诸如缺乏维生素，矿物质所引起的身体湿气冷热，噪音，光线等环境因素，高血压，头痛，关节炎等身体疾病过多的咖啡因，酒精等自己这些因素都会严重干扰睡眠品质，其实只要放松自己，很快不能解决失眠的情况，比如睡前安排散步热水泡澡，简单按摩，当然，充足的营养是首要的因素，多补充维生素c钾钙镁及含有色氨酸的食物可以改善睡眠的品质。
宜
1，在三餐中应多吃安定神经的菜，如金针，洋葱，百合，莲子等。
2，多吃含铜丰富的食物，如腰果，松子，豌豆，花生，扁豆，糖蜜，葡萄干等。
3，多吃含铁丰富的食物，如蛋龙眼干，黑芝麻，黄豆，黑豆，金针，芹菜，油菜，李子，葡萄干，红枣，橘子，柚子，无花果，全谷类等。
4，常喝小米粥，小米含有丰富的色氨酸，可以帮助入睡。
5，宜在睡前2小时进行热水泡脚30分钟。
忌
1，长期服用安眠药。
2，忌食用任何辛辣刺激食物。
3，既兴奋刺激的食物，如浓茶，咖啡等。
4，既补阳助火的中药，如鹿茸，海马等会让失眠更严重。
5，其实煎、炸、熏、烤食物，例如炸油条，炸洋芋片，炸薯条，甜甜圈小西点，奶油蛋糕等。
6，你睡前做激烈运动。
7，白天睡太多。
建议汤方
酸枣仁金针菜汤
1，酸枣仁洗净，黄花菜泡水洗净，放入沸水氽烫30秒
2，所有材料加水mI入锅熬煮大火煮滚转小火再煮30分钟，滤渣即可食用。
功效：改善神经衰弱，失眠症，忧郁症
贴心叮咛：
1，尿蛋白异常，尿素氮异常，肌酸酐异常，尿毒症，洗肾，肾癌者忌食
2，喝六天停一天
建议食谱
小米杂粮饭
材料：小米75克，杂粮75克
做法：1，将小米与杂粮洗净，用ml水泡2小时。
2，放入电锅外锅加一杯水煮至开关，跳起来即可。
攻效：改善失眠。
贴心叮咛：
痛风，尿酸高尿蛋白异常，尿素氮异常，肌酸酐异常，尿毒症，洗肾肾功能不全，肾癌者禁食。
2，吃六天停一天。
注：本食谱只适合单一疾病，不适于同时身患多种疾病的病人。
如果您的身上有两种以上的疾病，就必须靠“量身对症食养方案”的服务，为您设计出一个符合身体上各种疾病的对症调养方案！
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