翻来覆去睡不着的痛苦，经常失眠的人都深有体会，忙碌一天，身心俱疲，躺在床上就想好好睡上一觉，但是无论自己再想睡，可就是睡不着。经常失眠，不仅对身体健康不利，对心理健康也会产生很多不利的影响，容易使人出现抑郁和焦虑等情况。很多人失眠都是因为压力大等心理问题引起的，但并不是所有的失眠都和压力大有关，影响睡眠的因素有很多，比如说饮食，有些食物会干扰睡眠，若睡前总吃这样的食物，越吃失眠的情况或越厉害，为了睡眠，睡前尽量别吃。
吃了容易引起或加重失眠的食物包括哪些？
巧克力、奶茶、蛋糕等甜食，这类食物吃了会让人不自觉地高兴起来，生气或悲伤的事情可以吃点来缓解难过的心情，但是睡前三个小时之内最好不要吃甜食。甜食糖分含量高，热量高，睡前吃甜食容易发胖。甜食的升糖指数比较高，吃了之后容易使血糖突然升高又下降，血糖波动会比较大，这样大脑会异常的警觉，无法放松，人就容易失眠。
啤酒、白酒和葡萄酒等酒类，睡前尽量不要喝，会影响入睡。不少人会认为酒是助眠的，但是其实这些酒中含有不少酪胺，喝完之后，大脑会变得异常的心奋，血液流通会变快，人会变得更加的精神，喝了会引起或加重失眠。当然，若喝很多很多，喝得烂醉如泥，你会不自觉地想睡，但睡前喝酒伤身，所以为了睡眠，睡前尽量不要喝酒。
茶是一种有益健康的饮品，适量喝点茶对健康有益，但要注意睡前尽量不要喝茶。茶和咖啡一样，含有咖啡因，有提神的作用，睡前喝茶，人会不自觉的心奋，变得更加的精神，干扰你入睡。无论是绿茶、红茶、乌龙茶还是奶茶等，睡前都不能喝。
晚上睡觉之前，边看电视边吃爆米花、薯片等零食是件很享受的事情，但是睡前吃爆米花等零食，是容易使人失眠的。爆米花和薯片等膨化零食，往往都含有大量的添加剂还有谷氨酸钠，也就是我们常说的味精，睡前摄入这些物质，会让人血液流通变快，血压升高，让人出现心悸等不适，使人出现失眠的情况。
除了这些食物，失眠的人还要注意，要控制晚饭时间，晚饭尽量放在睡前三、四个小时左右吃，这样睡觉时肚子既不会太饿，又不会给身体带来很大的消化负担，可以促进入睡。睡前两个小时，尽量不要吃东西，若饿了可以适量地吃点食物，但不能吃太多。还有要注意吃晚饭的时候，尽量别吃得太咸，要吃得清淡些，晚饭少吃点主食，这样更有利于入睡。
失眠的人，晚上睡前尽量不要吃这些干扰睡眠的食物，但可以吃点香蕉、酸枣仁、核桃、桂圆、莲子、牛奶、杏仁等，这些食物有助眠的作用，睡前适量的吃一点可以帮助稳定情绪，缓解焦虑和紧张的心情，能够促进睡眠。
总是失眠对身心健康的影响是比较大的，经常失眠的人，除了要控制自己的饮食，平常还要适量的进行运动；注意调节自己的情绪，有了压力要及时的排解；要勤于给卧室通风、打扫卧室卫生，注意好卧室环境；勤晒被子和更换床单被罩，保持床铺的清洁等，这样或能赶走失眠，一觉睡到大天亮。
