夏季很多人都有睡不好觉的经历，特别是天气炎热、心情烦躁时更容易失眠，而睡眠质量的好坏对人们的身体健康起着至关重要的作用。最新调查资料显示，有38%的人存在不同程度的入睡困难。调查同时发现，夏季患失眠症引发猝死的几率也大大增加。
北京大学医学部王效道教授介绍，患有冠心病、心律不齐的人夜晚失眠后很容易引起心肌梗塞而导致猝死。许多患有失眠症的人都认为，夏季气压低、湿气重，失眠很正常。其实，夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。因为夏季人们白天出汗较多，晚上再失眠，会引起交感神经兴奋，从而使心率加快、血管收缩、血压升高，同时心情烦躁出汗多，造成体液大量流失，引起血液黏稠，导致心脑血管供血不足，从而引发多种心脑血管疾病，甚至猝死。
那么，怎样才能让自己在夏季的晚上睡得安稳，从而保证白天精力充沛，度过一个充满活力的夏天呢？
调整心态应对失眠
医院京西院区神经内科主任医师周立春表示，对于一般性的失眠，要以“平常心”对待。夏季失眠主要由天气原因和情绪因素造成的，天气原因我们无法改变，能改变的是情绪状态，应该不把失眠当回事，让心情快乐起来，失眠症状自然就会减轻。如果晚间睡眠时间过少，可以利用午睡补充睡眠，从而消除疲劳。但午睡时间不宜过长，应控制在半小时内。
让睡眠处于“饥饿”状态
许多人都有这方面的经验：对于儿童来说，如果家里有吃不完的零食，或者追着孩子往嘴里送饭，孩子肯定会厌食。反过来，如果每天让孩子吃八成饱，孩子肯定会对吃饭特别有兴趣。实际上，睡眠也是一样，如果平时睡眠时间是7个小时，但你躺在床上8个小时，那你肯定会失眠，或者呈现断断续续的睡眠。所以，要想解除慢性失眠，方法之一就是缩短躺在床上的时间。当然，随着失眠的好转，可以逐渐增加卧床的时间。
“呵”字功治失眠
导引术是我国传统的医疗保健体操，是一项以肢体运动为主，配合呼吸吐纳的养生方式。下面介绍一种“呵”字功，对治疗夏季失眠很有好处。
具体方法是：自然站立，双手自然下垂，肩膀放松，脊柱正直，两脚分开比肩略宽。发“呵”字音时半张口，舌顶下齿，舌面下压，用力呼气；同时大脚趾轻轻点地，双手掌心向里由小腹前抬起，至胸前正中时向外翻掌，再掌心向上托至眼部。以鼻吸气（应吸至最大量），翻转掌心向面部，经胸腹缓缓下落，垂于体侧。念“呵”字音时，音调宜长，至气呵尽为止。此呼吸动作6次为1轮，然后做1次调息，每日至少做5~6轮。
练习“呵”字功能够治疗心悸、心绞痛、失眠、健忘等，长期坚持必有效果。
失眠的自我调养法
自我联想法睡觉时，躺下后就不要胡思乱想了，闭上眼睛，在大脑中为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢地看着……不知不觉你就睡着了。
自我保护法有些人是因为严重缺乏安全感而导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑，那就在床前放个小夜灯。
隔离外界干扰法很多人是因为一听到有任何响声或者光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，可以用隔音耳塞阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。如果这样可以让你的心静一些，那就可以美美地睡上一觉了。
闻香助眠法很多植物散发的香味都可以帮助我们放松神经，有利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，使用方便简单的助眠香薰，也是可以的。
温馨提示：
某些疾病会引发失眠
睡眠障碍往往不是一种特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一种症状，因此，要找出病因，积极治疗原发疾病。
医院精神科主任医师、教授袁勇贵提醒：许多疾病都可以引发失眠症状，如神经官能症、高血压、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病等。这些疾病的某些阶段可以出现失眠的症状，或因病情加重而影响睡眠，在疾病好转后，失眠症状就可以减轻或消失。
