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《中医药健康读本》
看看应该如何调理
失眠伴焦虑、抑郁的成因
失眠的发病原因有很多，常为精神因素（过度兴奋、忧虑、悲伤、紧张，并且长期不能调整正常）、躯体因素（身体疼痛、酸胀、怕冷等任何不适）、药物因素（服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等；长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多；茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，长期晚间饮用可引起失眠；酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠）、大脑器质性病变（如帕金森等病）等。
失眠症患者如果长时间得不到有效的治疗，可能导致焦虑症、抑郁症等。反过来，这两者也可以加重失眠。总之，失眠症、焦虑症、抑郁症均严重影响了人们的生活、工作和身心健康。当然，焦虑症和抑郁症也有其他病因，比如说遗传因素、性格特点等。
中医认为，阴平阳秘才能维持正常睡眠，反之，阴阳失调，气血失衡，则脏腑功能正常，出现失眠。而抑郁症、焦虑症在中医看来，就是由于心神失调，气机紊乱，脏腑阴阳气血失衡所致。
失眠、焦虑、抑郁的表现
失眠症临床表现：入睡困难；浅睡，易醒或早醒、醒后无法再入睡；梦多，尤其是噩梦，频频从噩梦中惊醒；对声音或灯光敏感；睡过之后精力没有恢复。失眠日久会伴有焦虑、或抑郁，甚至发展成焦虑症或抑郁症。
焦虑症临床表现为发作性或持续性情绪焦虑和紧张，常伴有头昏、头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、出汗、震颤和运动不安等明显的躯体症状，其紧张或惊恐的程度与现实情况不符。
抑郁症以显著而持久的心境低落为主要临床表现，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
许多身心疾病可呈现焦虑抑郁症状，医院做好检查和进行相应的心理测定工作，排除继发性焦虑、抑郁反应的各种原因，明确诊断，是焦虑症和抑郁症合理治疗，取得满意疗效的先决条件。焦虑和抑郁是一种正常人常见的情绪反应，事出有因的焦虑抑郁情绪，不能视为疾病。许多病人患病后出现疾病心理反应，亦可以呈现严重焦虑情绪，必须正确识别，加以排除。
如何预防
①保持乐观情绪，积极治疗现有疾病，防止造成长期失眠。
②要避免刺激因素，注意劳逸结合，不要过度脑力或体力劳动，也不能过分清闲，无所事事，维持大脑皮层有规律的兴奋与抑制。
③注意定时睡眠，形成良性循环。
④建议选择适合自己的床具、枕头等。
⑤睡前不做容易兴奋的事情，不要暴饮暴食，加重胃肠负担。
⑥远离有刺激性的烟酒、浓茶、咖啡、辛辣食物等，避免引起交感神经兴奋。
自我保健
01
按压心包经
循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1-2次。
02
点揉神门穴
神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。
03
睡前搓涌泉穴
于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。
04
揉捻耳垂
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
05
梳头法
用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟，也可用梳子。
06
足浴法
足部保暖有助于睡眠，睡前可用温水（或加入艾叶、红花中药液）泡脚，手足怕冷的人可以穿上厚袜子睡觉。
07
自我暗示法
想象自己处于一个最容易睡着的环境中，比如运动的列车上，晃晃悠悠就入睡了；也可以对自己说“一会儿就睡了，慢慢就睡了……”但避免使用强迫性词语，如“必须睡、马上睡、立刻睡”，这些词是不易被潜意识接受的。
08
放松治疗
常用的方法有腹式呼吸放松法、渐进性肌肉放松法，是指应用肌肉紧张和放松交替的锻炼以达到入睡时的深度松弛。
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