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怎么样能长寿？每个人可能都能说出来几条：健康饮食、坚持锻炼、定期体检、良好心态……
还有一点会被很多人忽略，那就是睡个好觉。
睡眠不好危害多有句话说“睡多久决定你活多久”，听起来有点夸张，但事实上，长期失眠容易引发各种慢性疾病，严重影响身体健康！晚上睡不好，可不仅仅会导致白天精力不足，多种疾病都和它息息相关。
失眠会导致内分泌失调，诱发肥胖、脱发、长斑，加速人体衰老；
长期失眠的老人，患有老年痴呆的几率高达80%，失眠也被认为是阿尔兹海默症的临床前期症状；
长期失眠，神经紧张引起血管收缩，导致高血糖、血压升高，严重时还会引起血管破裂、脑溢血、猝死等心脑血管疾病。
日常生活中，我们该如何改善睡眠质量呢？
晚餐喝点它，养心安神96岁的张奶奶身体健康，还能画画，都得益于从她的丈夫——京城四大名医施今墨先生那里学来的养生法宝。她非常注重睡眠质量，日常也会通过食疗来调理失眠，而她用到的食疗方也很简单，就是一碗龙眼小米粥。
做法：取几颗龙眼和小米一起煮成粥即可，建议晚餐时喝
功效：龙眼不仅有安神的作用，还能补益心脾，小米被称为“中国人安睡的牛奶”，它含有安神的色氨酸，可以助眠，同时，它性凉平，能制约龙眼的温热之性，防止上火
注意事项：龙眼含糖较高，血糖波动较大的人，酌情使用
助眠按摩四步法著名的国医大师张震张老介绍了他常用的助眠法——舒调安神法，能帮助我们尽快入睡，改善睡眠质量。
中医认为心乃神之舍，“神”进入“心”里入睡，人才能睡着。心有两条经络和外部相连，与手和头有联系，通过调理心神可以促进睡眠。
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首先要静下心来，然后依次揉按四个穴位。
手握拳，中指指尖所在的位置即为劳宫穴，按揉3-5分钟，有发热、涨、麻的感觉效果最好。
小指指跟和腕关节的交汇处为神门穴，同样按揉至有酸胀麻的感觉。
发际线前半寸的位置为神庭穴，此处按揉不会发酸，会有发涨的感觉。
两条眉毛中心的位置为印堂穴，按揉此处有助于放下心事、打开心扉，从而助眠。
以上穴位都按揉完毕后，想象自己从头顶的百会穴到脚底的涌泉穴全身都放松，很快就能入睡，并且睡眠质量也会很高。
睡眠质量和健康息息相关
如果您和家人也饱受失眠困扰
不妨试试晚餐喝点小米龙眼粥
睡前做做这套穴位按摩吧
好东西不要私藏
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