如果你是全部失眠患者其中的三分之一，大概有1.08亿人可以摆脱安眠药，科学有一个更安全的解决方案。
拉什大学临床心理学家凯利·格拉泽·麦隆（KellyGlazerBaron）说：“过去十年来，越来越多的研究表明运动可以减少失眠。“在一项研究中，例如，失眠症老年妇女表示，他们的睡眠在运动时状态得到改善，他们的能量更多，压力更小。”
匹兹堡大学的克里斯托弗·克莱恩（ChristopherKline）认为，最近有更多的实验研究了临床诊断为失眠症的人，而不是自我描述的贫困睡眠者。他们通过运动医学的眼镜研究睡眠。“结果表明，运动改善了自我报告和客观的睡眠质量测量。”
Youngstedt说：“睡眠药物极其危险。“如同他们每天吸一包香烟一样糟糕，更不用说老年人受到感染，几周后就将失去效力。
他说：“它更便宜，更健康，同样容易运动，”他补充道，“另外还有一个优点：研究表明，身体活跃的人首先会发生失眠的风险较低。”
帮助超过失眠万美国人遇到睡眠呼吸暂停这个问题将得到帮助，这是一种危险的疾病，你可能在晚上暂停呼吸一分钟，运动可以帮助你。
“对于睡眠呼吸暂停的问题，推荐做合适的运动，”Kline说，“主要是从节食开始减肥，因为那些睡眠呼吸暂停通常是超重或肥胖，但我们做了一项研究，参与者没有饮食，单独运动导致12个星期的睡眠呼吸暂停症状减少25％。”
Youngstedt说：“锻炼也有助于帮助所有年龄组的不安腿症状。”不安腿综合征是神经系统障碍，当腿部或身体的其他部位像手臂或面部瘙痒时，会不经意地燃烧或移动。不可抗拒的动作往往会在晚上发生，这样会扰乱睡眠。
这些专家认为，寻找一种安全，健康的睡眠障碍治疗方法，如失眠，睡眠呼吸暂停和不稳定的腿是至关重要的，因为睡眠障碍是疾病和不健康状况的重要风险因素，如中风，心脏病发作，高血压，糖尿病和肥胖。
“有大量的文学表明，运动的人睡眠更好，”男爵说。“运动人员报告说睡眠增加，觉醒次数减少，而且感觉不舒服，情绪好转。”
你的运动处方需要多少运动来度过美好的夜晚？大多数睡眠研究的重点是推荐量：每周半小时的中等强度有氧运动，以及强度或阻力训练，每周两天针对每个肌肉群进行锻炼。Kline说：“轻快的步行，轻骑自行车，椭圆机，任何增加你心率的东西，让你仍然可以在锻炼时说话，但每隔几句话就要听你的呼吸，被认为是适度的运动。
Youngstedt补充说：“我认为试图在外面做的也是有帮助的，因为明亮的光线可以帮助促进睡眠。“曝光有助于调节身体时钟。”其他研究表明，运动量少于推荐量的人，以及超越时间和训练量的人，可以得到适度的福利。只有当你训练到精英运动员的水平时，运动才能干扰睡眠质量。
Youngstedt说：“高层运动员，在旅行时和压力下都会有睡眠问题。”“但对于我们绝大多数人来说，这不是一个因素。”
做这个睡眠增强运动的最佳时间是什么？曾经有专家说，早上的运动是最好的，事实上，在就寝前六小时内的锻炼都是不鼓励的。
Youngstedt说：“一个常见的神话就是晚上应该避免运动。”“我们约有10％的人在晚上练习打扰了睡眠，但我个人认为是因为他们不习惯，对于我们大多数人来说，晚上锻炼，即使在几个小时之前结束睡觉时间同样会帮助睡眠。
“夜猫子有早晨起床的问题，他们根本不能做，”男爵说。“他们的心情和适应能力不在那里，如果你为了锻炼而牺牲睡眠，这是一个很好的权衡？”然而，她补充说，保持早晨锻炼的好处之一是，你不太可能取消。
保持睡眠保健对于保持睡眠效果至关重要。“他们必须坚持下去，”扬斯特德说。“我认为有一个一致的时间表，所以找出最适合你的，然后坚持下去。”“如果你有失眠或睡眠呼吸暂停，运动更重要，”男爵说。“当你疲劳时，你可能会觉得运动的倾向更小，但是要保持它，因为它真的可以帮助你的睡眠。”
赞赏
