6个睡眠小常识
《生命时报》综合美国《退休人员协会杂志》的载文，给出6道选择题，希望可以帮你获得好睡眠。
1以下哪种方法最有益改善睡眠？
A．睡前1小时喝两杯红酒
B．每周做几次有氧运动
C．睡前30分钟喝一杯红茶
D．平时迟点睡觉
答案：B。美国西北大学一项研究发现，经常久坐的成年人每周进行几次有氧运动之后，睡眠质量明显改善。
酒精和咖啡因饮料都会干扰睡眠节律。每天定时上床起床有助于保持正常的睡眠周期，入睡更容易。
2
哪种情况会偷走睡眠？
A．孤独
B．关节炎和糖尿病等某些慢性疾病
C．抗抑郁药、心脏病药物和降压药等某些药物
D．以上都是
答案：D。
3
哪种光线有助于睡眠？
A．白天晒太阳1~2小时
B．夜间黑暗光线
C．白天照射蓝色灯光
D．白炽灯夜灯
答案：C。纽约照明研究中心科学家发现，接受蓝色灯光照射的人夜晚睡觉更香。科学家早就发现，接触自然阳光有助于保持人体生物钟的同步。
年纪大的人，由于衰老导致眼部退化的缘故，视网膜接受的蓝波光线更少。因此，老人接受蓝色灯光照射有助于改善夜间睡眠。
4
研究发现哪些措施有益战胜失眠？
A．被褥一定要舒适
B．关闭所有灯光，包括LED闹钟
C．如果感觉有点饿，上床前可少量吃点零食
D．以上都是
答案：D。拉好窗帘或戴上眼罩，避免所有灯光，卧具舒适宜人，睡前少吃点零食，这些都是良好睡眠措施。睡前吃得太多会导致入睡困难。
5
半夜醒来后，如何才能重新入睡？
A．坐在床上看看最喜欢的电视节目
B．到另一个房间呆20分钟，看看无趣杂志
C．做半小时力量训练，如举哑铃或拉力带等
D．出门开车兜风20分钟
答案：B。夜半醒来后，应避免任何刺激性活动，尽量做些无趣的容易让你入睡的事情。
半夜睡不着而开车闲逛更要严格杜绝，因为注意力不集中以及夜晚光线昏暗，容易发生车祸。
6
以下哪种方法有助更快入睡？
A．比平常早醒3个小时
B．无论睡眠多少，在床上时间至少9小时
C．上床前看一部电影大片
D．准时上床准时起床，周末也不例外
答案：D。无论是晚睡型还是早起型，只要保证有规律的作息时间，睡眠就会有保障，在床上呆时间长了不利正常睡眠。
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