3月21日是世界睡眠日。今年世界睡眠日的中国主题为“健康心理良好睡眠”。中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%，年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度递减。即我们当前的日睡眠时间比年减少了1.5小时。而近日，《佛山日报·健康生活》在
在发起的
关于失眠的原因，除了患有其他疾病而导致的失眠的占50%外，紧随其后的是因为工作压力大，占32%。
医院心血管内科的副主任医师胡辉星表示，在其接诊的患者中，有失眠经历的占30%-40%。其中，年轻人失眠多数是因为生活习惯和工作压力大，“很多年轻人喜欢晚睡、熬夜，而平时工作压力大，导致情绪不稳定，也会引起失眠。”胡辉星说。而年纪稍大的病人，往往则是因为焦虑、抑郁等疾病带来的影响。
“来我院就诊的病人基本上都伴随有失眠的症状。”医院心理科主任医师谢国军介绍，现时由于环境、空气污染、噪音等影响，患上单纯性失眠症的人越来越多。谢国军表示，因为心理方面问题而导致失眠的患者，不少都有躯体形式障碍。“有些人总感觉身体不舒服，医院做过多项检查，都没有发现躯体上的疾病，或者只有检查出轻微疾病，而且辗转多个科室的就诊，症状都总得不到缓解，经常伴有焦虑或抑郁情绪。这也是导致失眠的一个很重要的原因。”据了解，躯体形式障碍其实是一种以持久地担心或相信各种躯体症状的优势观念为特征的神经症。患者因这些症状反复就医，各种医学检查阴性和医生的解释均不能打消其疑虑。谢国军建议，每个人都应该有一到两种舒缓压力的方式，或旅游，或运动等。打鼾也是睡不好的表现
但是否睡着了就表示睡眠没问题呢？医生表示，非也，如打鼾就可能是睡眠出问题。
据本报
医院呼吸内科副主任医师李敏菁介绍，绝大部分的人打鼻鼾其实都是正常的生理状态，是不需要治疗的。但有极个别的人会在打鼾的过程中出现窒息或者缺氧的情况，或者一方面打鼻鼾很严重，白天又常常感到精神很差； 又或者本身有高血压、糖尿病等基础疾病的，医院进行检查。因为如果长期在打鼻鼾过程中伴有缺氧、窒息等情况，会造成慢性缺氧损害，导致心脑血管长期处于缺氧状态，可能导致心脏病、脑血管意外的发生率会升高。
另外，李敏菁建议肥胖打鼾者最好适当减轻体重，如果有慢性咽喉炎的打鼾患者也要积极治疗。失眠不是成人的专利
医院主任医师赵长江表示，因为学业压力，初高中学生失眠的情况也不少。“现在很多学生都因为作业多，学业压力大，而患上强制性失眠。尤其是高二的学生，面临青春期和学业的双重压力，失眠的情况就更多了。”赵长江说，现在的学生很多时候疲于应付学校的作业，有时写作业的时间需要写到很晚，很容易造成睡眠不足。他建议，学生尽量在自习的时候把作业完成，而且多做运动放松放松，缓解压力。
“研究发现，由于小儿睡眠觉醒功能未发育成熟，易出现多种睡眠障碍，0.2%~10%的儿童存在睡眠障碍，在幼儿及学龄期儿童中，主要表现为夜惊，梦游和梦魇。另据一个全国北京、大连等8城市名2～12岁儿童睡眠状况流行病学调查显示为睡眠障碍总发病率为27．11%，我国一些局部地区的研究也显示儿童睡眠障碍的总发病率为11%～46．97%。这说明儿童睡眠障碍的发生己相当普遍。佛山市妇幼保健院儿科主任刘志刚说。案例1精神焦虑抑郁失眠困扰多年
吕先生今年50多岁，已经被失眠困扰了七八年。虽然衣食无忧，工作条件也非常好。但是常常会睡不着，即便睡着了也很容易会惊醒。有时还会心慌、心悸。经过医生问诊，发现其实吕先生患有焦虑、抑郁等症状。而睡眠不好，又加重了他抑郁、焦虑的症状，如此反复，所以病情一直得不到改善。案例2长期三班倒生物钟打乱
20多岁的工厂工人小吴，最近也一直被失眠困扰。“我们的工厂是需要三班倒的。晚上通宵上完班了，其实本来都很累很困了，白天想好好地补一觉，不过宿舍的环境也比较嘈杂。”这样的情况持续了好几个月，小吴只好求医。医生分析，其实这是因为小吴的生物钟被打乱了而导致的。案例3６岁孩子午夜常惊醒
佳怡（化名）今年6岁半，在出生到三岁期间，每晚至少惊醒一次，而且久久啼哭，每当这个时候外公外婆、爸爸妈妈齐齐上阵，轮流安抚可无济于事，几年下来，佳怡的身体发育比同龄的孩子明显有了差别。个子比同龄人小很多，也很瘦，食欲非常不好，佳怡妈妈回忆起孩子睡眠的问题非常苦恼。案例岁学生晚上梦游
小军今年12岁，在一所寄宿学校读书，他夜晚睡觉的经常会无故起床，在宿舍走一圈然后又上床睡觉，经家长咨询和了解，孩子是在梦游。预防失眠有方法Tips做好6点防失眠
胡辉星建议，要防止失眠，首先要养成好的生活工作习惯。“每天都要固定一个时间睡，长时间大脑就会形成条件反射，到了时间，就会产生睡意。。”其次，内心要保持安静，不要浮躁、焦虑，要知足。此外，还可从“听、看、吃、嗅、想、躺”等方面预防失眠。
听，就是睡前听些舒心的话，听听轻音乐。
看，就是看些美好的画面。
吃，晚餐不能吃太饱，吃些容易消化的东西，睡前也不能喝咖啡浓茶这些刺激性的东西，含有兴奋剂的药也不能在睡前吃。
嗅，则是房间的空间要保持清新。想，是最重要的一点。睡前要多想愉快的事情。如果负面的想法无法控制，那就可以通过运动、活动来分散自己的注意力。
躺，是指要注意选择软硬合适的睡床，枕头的高度要合适。万一真的睡不着，应该起来看看窗外，做做深呼吸，活动活动手脚，扩扩胸，把注意力转移。按摩穴位帮助睡眠
春季因为气候复杂多变，气压低，雾霾天气多，容易导致人体内分泌紊乱，情绪因之而起伏波动，诱发失眠。医院针灸科主任李子勇建议：春季失眠应以调理为主，千万不要随便服用安眠药，以免形成依赖，失眠者除了学会自我调控情绪、规律作息，合理饮食外，还可在睡前用温水泡脚并按摩脚底“涌泉穴”、敲打肝胆经、按摩四神聪、足三里、三阴交等穴位。文/佛山日报记者高为慧通讯员张秋芳、叶惠欣氮芥酒精价格北京中医白癜风医院哪家最好
