失眠是现在社会中常见的疾病，治疗失眠方法有很多，但是有效的治疗失眠是个难问题。患上失眠症后会影响人们的第二天正常的工作生活的质量。因为患上失眠的病因也是很多的，只有找到正确的治疗方法才能更有效的治疗。那么，有效治疗失眠的方法有哪些呢?
下面就是专家对有效治疗失眠的方法有哪些的讲解。
1、全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和;
2、杜绝夜生活
远离夜生活，不泡吧，不唱KTV，更不参加刺激大脑皮层的活动，如打牌、打麻将等，以免这些活动使自己大为兴奋，刺激大脑皮层而无法入睡。
3、养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚饭以清淡食物为主，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物。
4、心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。
5、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
6、睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。
7、有效治疗失眠的方法就是有规律的作息习惯，作息时间有规律能起到镇静作用，所以一定要养成每天在固定时间作息的好习惯。治疗失眠要杜绝晚上喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的。失眠者可以数绵羊或者将电视定时进行催眠，慢慢进入睡眠状态。
8、让音乐帮自己入静
为了防止失眠，可以在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等，因为这些声音能够放松身心，并且还能建立诱导睡眠的条件反射。
以上就是专家对有效治疗失眠的方法有哪些的介绍。相信大家对上述的方法有很深的了解吧!希望上述的方法对患者的病情有帮助。祝愿患者早日康复。
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