如何改掉晚睡强迫症，对付失眠有哪些好的方法？
越想要的越得不到
睡不着觉的夜晚，总是焦虑地想着“要快点睡着”，但往往是起到了反效果。
一定要戒烟。
一定要瘦下来。
一定要坚持运动。
...
一定要快乐地学习。
希望心想事成这没有错，但“一定要”的想法，是不明智的。
一旦有这样的想法，就等于承认了自己并非如此，越是这么想就越是暗示自己“不管怎么努力也达不到”。
如不抽烟的不会想着，“一定要戒烟”。
没有睡眠障碍的人不会想着“要快点睡着”。
然而当你这么想的时候，也就强化了无法戒烟，或是无法入睡的自己。
而在什么时候我们会出现很想睡得情况呢？
今晚一定要把策划案写完、
听着无聊的讲座、开会等等，
是不是会有“不可以睡”的感觉。
这就是承认自己有可能会睡着，是一种想睡的暗示。
想要消除失眠或改掉晚睡强迫症，就不要强迫自己入睡，顺其自然就好。
找到使你晚睡的真正原因
随着生活节奏的加快，城市中的人们不断在自己的舞台上跳着属于自己的舞蹈。
看电视，玩手机，以及玩游戏等，这些都是导致晚睡的原因。
心中一直有个念想放不下，只要问题没能得到解决，自然无法安稳入睡。
快速入睡的小妙招
1晚上22：00~23：00时是最佳的入睡时间。
由于褪黑素的分泌会直接影响到睡眠，晚上睡觉的时候应尽量避免受到光线的影响，或戴个眼罩也是不错的选择。
2
睡前1~2小时泡个热水澡有助于快速入睡。
在泡热水澡的时候体温会升高，走出浴室后便开始下降，在这过程中会产生困乏，从而有助于入睡。
建议至少要在睡前1个小时完成洗澡，水温在37℃—39℃对身体刺激较小，放松身心的作用也最好。
3
晚饭多吃富含碳水化合物的食物。
当我们吃了富含碳水化合物的食物后，碳水化合物在体内消化时会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，然后色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺会让人产生睡意。
富含碳水化合物的饭菜，会引发一个连锁反应让我们增加睡意。
因此，晚饭多吃富含碳水化合物的食物，会有助于你的睡眠，但应在睡前4小时吃。
4
睡前2~3小时听一些舒适的轻音乐
睡前2~3小时听一些舒适的轻音乐，能调节心率和呼吸，消除不安与烦躁，从而起到助眠的作用。
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总结
消除失眠或改掉晚睡强迫症，有以下3点建议；
1.不要强迫自己入睡，顺其自然就好。
2.找出导致晚睡的原因，然后针对性地去解决这个问题。
3.注意饮食健康、作息规律，多了解睡眠健康常识。
华东交大理工学院学生会
图文编辑：赵艳军
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