一到晚上就容易失眠，本该睡觉的时间，却怎么都睡不着，这无疑是一种煎熬，“经常失眠怎么办”也是许多人挥之不去的“痛”。据有关数据统计，我国成年人失眠发生率已达38.6%，其中一线城市失眠人群占比居大。夜生活比较丰富精彩的同时，也给大家带来了“白天不懂夜的黑”之伤，一言不合就失眠，让很多失眠病友非常无奈。那么，究竟如何才能调整好睡眠呢？01.失眠的原因一般来说，失眠主要是由睡眠中枢功能下降引起的，包括入睡困难、夜间频醒、晨醒过早和醒后不解乏等，会引起人们白天的疲劳感，出现心情烦躁、易发脾气、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状。睡前进食或晚饭较晚易造成满腹食物尚未消化，再加上大量吸烟，睡前剧烈的体力活动或过度的精神活动等，都会引起睡眠问题。再者，许多有躯体疾病和服用药物的患者，例如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物，也会引起失眠的症状。此外，失眠还可能跟压力太大有关。许多人过度忧虑，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，生气等，晚上睡眠环境过于眇闹、明亮、拥挤，这些也会影响睡眠质量。甚至还有很多人喜欢睡前在床上玩电子设备，而电子设备发出的蓝光则可能会干扰褪黑素的产生，进而影响睡眠。02.“失眠”与“失眠症”据年的一项全球性调查显示：45.4％的中国人在过去的1个月中曾经历过不同程度失眠，而10~15％的成年人存在慢性失眠。失眠虽是很常见的问题，但医生建议，短暂性失眠无需进行相关治疗，如果是长期失眠，患者就需要重视进行调理了。一般来说，短暂性的失眠只能称之为“失眠”，而非“失眠症”。“失眠”是继发现象，也就是在其他情况出现的基础之上出现的状况，例如上述讲到的环境嘈杂，睡前大量饮酒等。“失眠症”通常持续时间长，是一种原发现象，即在没有其他原因的情况下出现，大概每周失眠三次，持续一个月以上。通常，在除去失眠的因素和疾病之后，短暂性的失眠可以得到缓解或消失，而失眠症通常缓解不明显。临床上由于失眠症的检测较为复杂，很容易产生误诊、漏诊的状况。因此，专家建议，服药一段时间效果仍不明显的患者，医院复查，以免发生误诊现象，但也不建议频繁更换药物。03.如何高效的睡眠，缓解失眠？如今，高节奏的生活让许多人们有失眠的症状（短暂性的失眠），那么如何才能高效的睡眠，适度的缓解失眠症状呢？最后，有一个这样美丽的传说，不知道大家听说过没有，那就是如果你今晚失眠了，你就会出现在别人的梦里，代表着有人在想你。然而，对于大多数加班狗来说，应该是身体被掏空了吧~白癜风医院海口哪家好北京青少年白癜风医院
