天已经这么热，
又有好多小伙伴陷入了失眠的尴尬境地。
又是一个不眠夜，
身体已经被掏空了……
可是，
失眠的危害又岂止是身体被掏空那么简单！
失眠的危害
会让人愚钝
睡眠对于一个人的
思维和学习能力有重要的促进作用，
缺乏睡眠会从多方面影响着人的认识过程。
首先，
睡眠不足可损害人的注意力、
警觉性、专注性、推理能力
以及解决问题的能力，
这些可导致你的学习和工作效率变低。
可导致抑郁症
随着时间的推移，
睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症。
失眠与抑郁症有着密不可分的关联。
据一项年对于1万人的调查显示，
那些患有失眠的人发展
成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人
高达五倍之多。
实际上，
失眠往往是抑郁症的先兆之一，
睡眠不足会加重抑郁症的状况，
而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。
3招教你防治失眠适当运动
如果运动量太少的话，
会导致脾虚，
气血不足，
最终导致失眠。
所以平时一定要加强体育锻炼，
增强体质！
为了保障良好的睡眠质量，
每天应该适当进行有氧运动，
比如快步行走等运动方式。
锻炼要注意恰当，
时间大概是40分钟，
稍微出汗就行，
可以测测自己的心率，
最好不超过每分钟~次，
不要过度疲劳。
早睡很重要
再说几遍，
早睡很重要很重要很重要！
如果你每天都熬到十一二点，
甚至凌晨才睡，
什么灵丹妙药也没用的！
要想不失眠的话，
先把自己的作息调整过来，
顺应自然，
最好十点半就上床睡觉，
还要保证室内通风，
选择舒适的床和枕头，
并培养正确的睡眠姿势，
一般主张向右侧卧，
微曲双腿，
身体自然放松，
一手屈肘放枕前，
一手自然放在大腿上。
燕窝可以有效改善睡眠质量
燕窝中含有着各种人体所必须的营养物质，
这些营养物质能够帮助人体提高免疫力，
可以抵抗失眠带来的疲劳和精神损伤。
燕窝中的蛋白质也可以弥补
失眠过程中带来的过度消耗。
失眠造成的神经衰弱对人的损耗是相当大的，
每晚如果能够在临睡之前吃上一碗清淡的燕窝食品，
对于调节神经衰弱的作用是相当明显的，
当然辅以其他食品效果会更好，
比如，
苹果和蜂蜜。
这里推荐一个燕窝牛奶，
本身牛奶对人体也有安神作用，
睡前喝效果更佳。
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