1、慢性失眠症是指你每周至少有几次难以入睡或难以保持睡眠状态，这种情况已经持续了至少几个月。2、用睡眠卫生来治疗失眠就像用牙齿卫生来治疗蛀牙一样——为时已晚，而且还没抓住重点。3、通过增加你的睡眠驱动力来摆脱失眠的循环。4、重新训练你的大脑，让它把床想象成一个充满睡意的地方，而不是一个充满觉醒和挣扎的地方。失眠是现代生活中最令人沮丧的经历之一。你盯着天花板，脑子里胡思乱想，嗡嗡作响，辗转反侧，而其他人却呼呼大睡。它真的能把人逼疯!每个人都有失眠的时候。偶尔几个不眠之夜也没什么。它们只是意味着你对某事感到兴奋，或者你已经喝了太多杯咖啡。你所要做的就是安然度过，因为你知道你很快就会恢复正常的睡眠规律。但对许多人来说，失眠已成为了一种慢性病。如果你每周有几次难以入睡或难以保持睡眠，而且这种情况已经持续了几个月，那么我们要处理的就是另一种情况了。而慢性失眠真的会打乱你的生活。它会让你每天的情绪低落，把睡觉变成一件苦差事。根据最严格的诊断标准，大约十分之一的成年人患有慢性失眠症。大多数医生治疗失眠的首选是安眠药和睡眠卫生。美国国家睡眠基金会(NationalSleepFoundation)对此也有如下建议：
睡前避免摄入咖啡因和尼古丁等刺激性物质；
锻炼，但不要太接近睡觉时间；
睡前不要吃那些会干扰睡眠的食物；
确保充足的自然光照射；
建立一个有规律的就寝时间；
使用遮光窗帘，保持室内凉爽，禁止使用所有的电子设备，以确保睡眠环境舒适。
但我要告诉你睡眠医学中最保守的秘密——睡眠卫生并不能治愈失眠。事实上，睡眠专家们都知道睡眠卫生对失眠毫无用处，所以我们在临床试验中把它当作安慰剂治疗。那么，为什么医生告诉我们要注意睡眠卫生呢?为什么像国家睡眠基金会这样的著名睡眠管理部门会在其网站上建议睡眠卫生？答案很复杂。睡眠卫生本身并不差。这些建议没有错。事实上，我非常支持它们作为健康睡眠的一般指导方针，尤其是关于白天锻炼身体和暴露于自然光下的建议。虽然这些建议对一般的护理很有帮助，但它们并不能解决失眠问题的根源。不妨这样想：牙齿卫生很重要。刷牙和使用牙线有助于预防蛀牙。但一旦你已经有了蛀牙，再怎么刷牙也无法去除它。建立一个舒适的睡眠环境也很不错，可以防止你的睡眠被打扰。但一旦你已经患有慢性失眠症，其他更强烈的生理和心理过程就会占据主导地位，你的睡眠环境很难改变这些过程。那么，这些其他的生物和心理过程是什么呢?我们如何才能改变?让我们
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