病理
所谓失眠是指躺在床上也无法入睡，即使睡着了也不安易在半夜醒来数次，醒后很难再入睡，或是睡眠的时间非常短。夜里大脑兴奋性增强，无法入睡，而白天精神萎靡，注意力无法集中、食欲不振，有些人还伴随着耳鸣、头昏、易怒等身心失衡。
失眠的主因是精神上不安所造成的，例如忧虑、紧张、压力。另外，诸如缺乏维生素、矿物质所引起的身体失衡空气的冷、热、噪、光线等环节因素高血压、头痛、关节炎…等身体疾病过多的咖啡因、酒精灯刺激物，这些因素都会严重干扰睡眠品质。
其实只要能放松自己，很快就能解决失眠的情况。例如睡眠前安排散步、热水泡澡、简单按摩。当然充足营养是首要的因素，多补充维生素C、钾、钙、镁及含有色氨酸的食物，均可以改善睡眠品质。
饮食原则
宜
在三餐佐菜中，应该多吃能安定神经的菜，如金针菜、洋葱、百合、莲子…等。
多吃含酮丰富的食物，如腰果、松子、豌豆、花生、扁豆、糖蜜、葡萄干…等。
多吃含铁丰富的食物，如蛋、龙眼干、黑芝麻、黄豆、黑豆、金针、芹菜、油菜、杏、桃子、李子、葡萄干、红枣、橘子、柚子、无花果、糖蜜、啤酒酵母、全谷类…等。
常喝小米粥，小米中含有色氨酸，可以帮助入睡。
宜在洗澡之前，先进行热水泡脚30分钟。
忌
忌长期服药安眠药。
忌食任何辛辣、刺激食物，如芥末、沙茶酱、辣椒、咖喱、胡椒粉…等。
忌兴奋刺激的食物，如浓茶、咖啡、香烟等。
忌补阳助火的中药，如鹿茸、牛鞭、海马…等，会让失眠更严重。
忌食煎、炸、熏、烤食物，例如：炸猪排、油条、洋芋片、盐酥鸡、臭豆腐、炸薯条、烤鸭、烧饼、奶油蛋糕、甜甜圈、小西点…等。
忌睡前做激烈运动。
忌白天睡太多。
食谱
酸枣仁黄花菜汤
材料：
酸枣仁10g、黄花菜（干品）15g。
做法：
酸枣仁洗净，黄花菜泡水洗净，放入沸水汆烫30秒。
所有材料加水cc入锅熬煮，大火煮转滚后小火再煮30分钟，滤渣即可饮用。
功效：改善神经衰弱、失眠、忧郁症。
贴心小叮咛：
尿蛋白异常、尿素氮异常、肌酸酐异常、尿毒症、洗肾、肾功能不全、肾癌者，忌食。
喝六天停一天。
小米杂粮饭
材料：
小米75g、杂粮75g。
做法：
将小米与杂粮洗净，用cc水泡2小时。
放入电锅，外锅加1杯水，煮至开关跳起即可。
功效：改善失眠。
贴心小叮咛；
痛风、高尿酸血症、尿蛋白异常、尿素氮异常、肌酸酐异常、尿毒症、洗肾、肾功能不全、肾癌者，忌食。
吃六天停一天。
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