失眠患者的
饮食建议
失眠是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。轻者入寐困难，寐而易醒，醒后不能再寐，时寐时醒等，严重者则整夜不能入眠。失眠患者以中老年女性为多，时值母亲节，今天我们就来看看，失眠的您，适合怎么吃。
1.饮食以少量多餐为宜,睡前进食一不宜过饱,二不宜过少。饮食过饱,消化不良会致胃部胀气而影响入睡。反之,晚饭吃得太少,腹中空虚,使人感到饥饿而醒,中医所说“胃不和则卧不安”,也是指这个意思。
2.忌一切刺激性食物,如浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉以及抽烟、过量饮酒。
3.平时宜食清淡而富有营养的食物,尤其是富含有各种必需氨基酸的优良蛋白质、维生素B和维生素E、维生素C。
4.应注意食用含有较多钙元素的食品,如:排骨汤、蛋、海藻类。
5.宜食用含色氨酸的食品,如:鱼、肉、蛋及牛奶、酸奶、奶酪。因为色氨酸是合成与睡眠有关的5一经色胺(存在于脑中)的元素。摄取充足的色氨酸,可以促进睡眠。由于奶制品不仅富含色氨酸,而且还含有钙元素,所以对失眠格外有效。
6.可以适当食用富含脂肪的食品,有关研究证实此类食品进入人体后,使胰腺、肝脏活动加速,促进胆汁、胰腺的分泌,提高消化吸收效果。同时,脑中也会分泌一种类似消化腺激素的物质,以诱人入睡,大脑中会有和咖啡作用相同的物质分泌,因而达到镇静催眠作用。由于脂肪类食物消化得慢,头部的血液会向胃肠部集中,也曾使人有疲乏感觉。
7.要依体质而择食,不论吃什么食物,不能盲目乱吃多吃。如盲目服用人参类食物,内火滋生,也会影响睡眠。
8.可饮酒者,就寝而可以酌量饮些含酒精度不高的欲料,如葡萄酒、啤酒和清酒,这些酒对中枢神经有安定作用,可以消除紧张,促进睡眠。
9.老年失眠患者睡前不宜饮酒,晚餐也不宜食用高脂类食物,而食用富含蛋白质的新鲜豆浆,因其含胆固醇低,卵磷脂较丰富,不仅有利于防止动脉硬化,同时有利于促进睡眠。
助眠明星菜
忘忧草:俗称黄花菜、金针，萱草，据《本草纲目》载，忘忧草可“安五脏，利心志，明目”，能“令人心平气和，无忧郁”，是很好的安神食物。其富含丰富的卵磷脂，对增强和改善大脑功能有重要作用。
母亲节快乐徐峰，北京中医药大学教授，主任医师，硕士生导师。擅长脑血管病危急重症及并发症、神经性头痛、周围神经病变、老年痴呆等疾病以及失眠、焦虑、头晕头痛、高血压、高脂血症等病症的诊断与中西医结合治疗。本平台传播中医药文化，普及中西医知识，欢迎大家积极
