生活节奏的加快和压力的增大，使生活中出现睡眠障碍的人越来越多。
“一夜好眠”居然成为很多人的奢望，安眠药也成为很多人的“固定伴侣”。
其实，失眠这一症状，背后的原因可能各不相同。不针对“病根”而只一味吃安眠药，后患无穷。
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好睡眠的5个标准:
1、能在10-20分钟入睡；
2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4、早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；
5、睡眠中没有或很少有噩梦、异常行为等。
失眠的病因
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因身体疾病造成的失眠
导致失眠的身体疾病有心脑疾病、肾病、哮喘、溃疡病、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征等。
因生理造成的失眠
环境的改变，会使人产生生理上的反应。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
服用药物和其他物质引起的失眠，服用中枢兴奋药物可能会导致失眠。
睡眠“卫生教育”
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养成良好的睡眠习惯和注意避免各种不良因素的刺激是防治失眠的诀窍，简要介绍如下:
定时起床
每天同一时刻上床，同一时刻起床，能帮助建立“生物钟”。
规律锻炼
锻炼可以帮助减轻入睡困难症状并加深睡眠，制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。
适宜环境
卧室舒适，且不受光线和声音的干扰，能帮助减少夜间觉醒的可能性。保持最佳的睡眠温度（16°C-20°C），不宜过冷过热。
规律进餐
不要空腹上床，饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量零食(小饼干、牛奶)能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。
避免吸烟、喝酒
尼古丁是一种兴奋剂，会加重失眠。酒精可以促眠，但却容易引起早醒和脱水，最终会加重失眠。
避免过度饮水
为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多水。更不要喝诸如咖啡、浓茶和烟酒之类带有刺激性的东西。
避免打盹
白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。不失眠的人打盹儿或午睡时间也不要超过30分钟。
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不看时间
把闹钟或手机放到床下或转移它，不要看到它。反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠。
避免多思
别把问题带到床上去想，养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯。多思多虑只会干扰入睡，并导致浅睡眠。
不要强迫入睡
睡眠是一件自然而然的事，试图强迫自己入睡，只能让自己更睡不着。
这时可以尝试离开卧室，并做一些自己喜欢做的活动（写字、看枯燥的读物）。当感到困倦时再上床。
减少赖床
你只需睡到能第二天恢复精力即可，限制在床时间过度，能帮助加深睡眠。
在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠。不管你睡了多久，第二天规律的起床。
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《黄帝内经》曰：精神内守，病安从来！安神宁志的方法很多，食疗就是一种。
常吃3种食物可改善睡眠
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酸枣仁
酸枣仁的营养价值是非常高的，可以达到镇定催眠。
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百合
百合的味道有点发甜，有着安神、润肺止咳的作用，有助于更好的去防止失眠多梦。主要是可以更好的去缓解一些阴虚失眠。
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莲子
清淡的莲子含有大量莲子碱，具有镇静作用，食用后能促进胰岛素，具有良好的助眠作用。
推荐食谱——冰糖鲜莲银耳汤
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材料：干银耳10克，鲜莲子30克，鸡蛋汤毫升，冰糖适量。
做法：将银耳发好，洗净，放盆内，加清汤毫升蒸20分钟取出。
鲜莲子剥去青皮和一层嫩白皮，切去两头，捅去心，用水洗干净，再用开水浸泡备用（鲜莲子要略带脆性，不要煮得太烂）。
鸡蛋2个，煮开毫升水，将鸡蛋打入滚开水的锅中，快速搅拌，并将火调为小火，将准备好的银耳和鲜莲子一起放入鸡蛋汤中，约慢火煮30分钟后可起锅。
冰糖可根据各人口味加入适量。可每日服，且可当睡前甜品。
功效：滋阴润肺，健脾安神。
适应症：适用于阴虚而致的心烦失眠、干咳少痰、口干咽干、食少乏力等症。
（本文部分图片源自于网络）
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