【铠煜分享】失眠危害辣么大，教你几招治好
失眠的9大危害 会让人愚钝
睡眠对一个人的思惟和学习能力起着决定性的作用，缺少睡眠从多方面影响着人的认识进程。首先，睡眠不足可伤害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力和解决问题的能力，这些可致使你的学习和工作效率变低。
可致使忧郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可致使抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对1万人的调查显示，那些得了失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。
实际上，失眠常常是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状态，而抑郁症反过来又会使人更加难以入眠。从积极的角度动身，医治睡眠问题有助于抑郁症的减缓，反之亦然。
使人忘记
想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都取得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致肯定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这类脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
影响判断力
缺少睡眠会影响我们对事物的理解，由于没法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出公道的判断。被剥夺睡眠的人仿佛特别容易出现判断失误。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
引发严重健康问题
睡眠障碍问题和慢性睡眠不足可增加你得了这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入眠和易醒为特点的人群）还伴随其它一些健康问题。
加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。这证明了长时间睡眠不足可致使皮肤暗淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈，当你没有取得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这类蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相干数据统计，在美国1年内，有10万起机动车事故和起交通伤亡是由于疲劳驾车引发的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。据研究表明，睡眠不足和睡眠质量差的人群还容易产生工伤和意外。据一项调查显示，那些常常抱怨白天睡眠不足的工人产生工伤的机率较大，还频繁产生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。
睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相干数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不但会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的动机。
这4招教你防治失眠！1适当运动
如果运动量太少的话，会致使脾虚，气血不足，终究致使失眠。所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质！
为了保障良好的睡眠质量，每天应当适当的进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，略微出汗就行啦，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟~次，不要过度疲劳~
2公道膳食
如果暴饮暴食，会伤胃，胃不和，睡觉就不会安稳。所以晚饭不能吃太多也不能吃太少，更应当吃一些平淡容易消化的食品~~记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶甚么会让人兴奋的饮料。
虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料以后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会遭到不容易发觉的影响。
为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入眠。
3调理心态和情绪
说真的，有许多人容易失眠，也是由于平时事事存在心里，容易感伤或容易生气。真的需要自己好好调理心态和情绪~避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊骇、愤怒等不良情绪的产生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。
睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你渐渐入眠。
4早睡很重要
敲着小碗说三遍，早睡很重要很重要很重要！
如果你每天都熬到十一二点，乃至清晨才睡，真的甚么灵丹妙药也没用的！要想不失眠的话，先把自己的作息调剂过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉。
还要保证室内透风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿式，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
吃甚么能提高睡眠质量？杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。常常吃有助于减缓焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外，还富有能使肌肉放松的镁。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，由于牛奶中包括一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥平静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这类色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告知你“放松些，一切都很好”。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是由于其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最好天然药方。
(原文来源于络)
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