失眠的人有多么烦心，我太清楚了。你可能入睡难，也可能是常常半夜惊醒或者醒的太早，就难以再继续入睡了。只要学会本文教你的这3招失眠自我疗法，不断练习，今晚就开始使用方法，你的失眠将马上发生改变，让自然的睡眠恢复回来，睡到自然醒。这3招最实用的失眠自我疗法是：一、比平时早醒30分钟二、白天不要打盹三、真正想睡了才能上床睡觉一、比平时早醒30分钟在接下来的几个星期里，你每天早上起床的时间都要比平时起床时间早30分钟，也就是说你平时早上8点起床，从明天开始，早上一定7点30分钟就要起床，这个问题非常重要，也非常严肃。你现在是失眠的人就一定按照新的起床时间起床，定好7点30分的闹钟叫醒你，不管你夜里睡了多久，明早多么困都要起床。我们是没有办法控制入睡的时间，但是我们可以定时醒来。定时醒来是改变睡眠周期的一个重要环节，人睡不着觉，只不过是你的睡眠周期乱了，改变你的睡眠周期，你的自然睡眠就会回来，让你睡到自然醒。二、白天不要打盹我发现很多失眠的人白天总是时不时躺下想睡一会，但总是没法入眠。这个过程我可以理解的是因为晚上失眠了太难受了真的很想睡一会，但如果你不懂得睡眠周期，白天时不时躺下想睡一会或打个盹，这样正常睡眠的节奏就被打乱，对晚上的睡眠的时间和深度更加不利。人睡觉的欲望跟人对食物的欲望是一样的。假如你正餐之前吃了不少零食，对正餐的食物就会下降。也就是说白天你时不时打盹，晚上睡眠就会差。所以为了晚上睡得更长时间，睡得更沉稳，白天尽可能地不要打瞌睡。三、真正想睡了才能上床睡觉也就是说，你的有意识里这时有睡意很想睡了，才能上床睡觉，要不你没有睡意即使你上床躺着也是睡不着。身体确实需要睡眠了，人的身体就会让你知道。比如，打哈欠，或者是你实在控制不了要打瞌睡的那种状态，这就是身体给你发出睡觉的信号。记住，哪怕夜深了你没有睡意就别躺在床上，这时你可以坐在沙发上看看书，或者白天还没有做完的事情现在继续做，挺着，等到真正想要睡觉了你才能上床睡觉。
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