睡眠是为了保证白天正常的工作生活，所以如果失眠了人们就会得不到休息，从而影响到正常的工作生活。也有的人明明很累想睡觉，但还是睡不着。那么，失眠的自我疗法有哪些?经常失眠怎么办?一起来看看吧。
失眠的自我疗法
地球为什么会有黑夜，这都是有道理的，黑夜就是要人们睡觉的。如果失眠了，则会给人们带来很多人烦恼，不仅会影响到健康，甚至会引发其他的一些疾病。那么，失眠的自我疗法有哪些呢?
1.缓解压力
学生考试升学的压力、中年人工作与家庭责任的重负、更年期妇女的心理障碍等，都可能造成失眠。
因此要学会自我减压，放松情绪、调整心态，通过与人交流倾诉的方法宣泄，培养承受挫折与打击的能力，保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
夜晚不要想白天不愉快的事情，要想一想开心的事，这样能避免睡前过度的脑力劳动而引发的失眠。
2.每天做中等强度的运动
做一些中度的运动可以缓解失眠，但是不要在晚上运动，要在白天做。通过运动能缓和神经系统，从而改善睡眠障碍。
3.选择合适的晚餐
晚餐要吃得清淡，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于安眠。不要吃辛辣的食物，减少咖啡因的摄入并戒烟，晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物。
4.热水澡
每晚临睡前洗个热水澡能帮助自己建立规律的睡眠周期，泡个香精油澡或者海盐澡会更好。按摩也可以促进睡眠，可以每天按摩太阳穴、百会穴数次。
5.梳头
每晚睡觉前用木梳梳头5分钟，每天晚上足浴30分钟，然后搓揉脚心涌泉穴10-20分钟。
经常失眠怎么办
不少人常会遇到夜间入睡困难、失眠多梦、盗汗尿频的问题，这都是人精神力逐步降低的标志，不仅造成人们夜间休息的不充分，也使得白天工作更为乏力，长此以往，将会对健康产生严重影响，那么，总是失眠该怎么办?
1、睡前热水泡脚
寒从脚底起，确保双脚的温暖舒适是保持健康的重要条件，此外，脚上有很多对应人体各部位的穴位，常用热水泡脚，可以促进血液循环，排除毒素，缓解疲劳，对人体健康益处多多，睡眠不好的朋友们，建议每晚都用稍微热一些的水浸泡双脚，保持10-20分钟即可帮助提高睡眠质量。
2、佩戴蒸汽眼罩
这是日常用眼比较多的人士最适合的法宝，佩戴好后，可以持续十几分钟，散发40-50度的温热蒸汽，不仅能促进眼部血液循环，润泽皮肤、保护视力，消除黑眼圈，也能让人迅速从紧张忙碌的状态转换为轻松、舒适、惬意的临睡状态，特别适合女性朋友使用。
3、喝红酒促进睡眠
睡前喝少许红酒，会令大脑微醺，产生浓浓的睡意，此外，红酒多酚也是优秀的抗氧化剂，具有美容靓肤的功效，长期饮用，能使得面色红润有光泽，不过请不要过量饮用，会造成宿醉头痛和酒精肝。
4、听抒情音乐
音乐是心灵的良药，睡前聆听一些舒缓、典雅、悠长的音乐，有助于调整呼吸节奏，快速进入深度睡眠状态。
5、带隔音耳塞
很多人睡不着是因为各种噪音造成的，如果是这个情况，请佩戴入耳式的隔音耳塞，可以有效隔绝外界的声音，还您纯净祥和的安睡环境。
总结：通过以上的阅读，相信大家对失眠的自我疗法详细的了解了，失眠让人们很痛苦，患者可以试试运动、洗热水澡等方式来进行自我治疗，另外还可以食用一些有助于睡眠的食物，如果失眠太严重的话，医院求医。
中医治疗失眠症的十种疗法
失眠症即中医的不寐,轻者入寐困难,或寐而不酣,时寐时醒,醒后不能再寐,严重者可整夜不能入寐,使人精神不振,工作效率下降。早在《素问·逆调论》中就有“胃不和则卧不安”的记载,《金贵要略·血痹虚劳病脉证并治》中说:“虚劳虚烦不得眠”。可见其发病原因不外乎虚实两种,正如《景岳全书·不寐》中说:“不寐证虽病有不一,然惟知邪正二字则尽之矣,盖寐本乎阴,神其主也。神安则寐,神不安则不寐;其所以不安者,一由邪气之扰,一由营气之不足耳。有邪者多实,无邪者皆虚”。失眠症原因很多,情志所伤,劳逸失调,房劳过度,病后失养,五志过及,饮食不节等因素,均可使五脏阴阳、气血失调,心神不安导致本病。根据病因病机、临床表现,总结归纳为10种治疗方法,既:
①疏肝泄热法②化痰清热法③疏肝和胃法④解郁养血法⑤健脾养心法⑥滋阴降火法⑦益气镇惊法⑧滋阴固精法⑨补肾壮阳法⑩交通心肾法,分述如下。
1疏肝泄热法适用于肝郁化火型。证见:失眠,急躁易怒,胸闷胁痛,不思饮食,口渴喜饮,目赤口苦,便秘,尿黄,舌红苔白,脉弦数。方剂选用丹栀逍遥散加减:炒枣仁、夜交藤各30g,白芍、茯苓、生地、龙骨、牡蛎各15g,丹皮、栀子、柴胡、当归、黄芩、知母、香附各10g,甘草5g。
2化痰清热法适用于痰热内扰型。证见:睡眠不安,头晕目眩,痰多胸闷,心烦口苦,恶心纳呆,舌红,苔黄腻,脉滑数。方剂选用温胆汤加减:珍珠母30g,莱菔子20g,茯苓、神曲各15g,半夏、陈皮、枳实、竹茹、黄连、栀子各10g,甘草5g。
3疏肝和胃法适用于肝胃不和型。证见:两胁胀满,胃脘痛,呃气,恶心,嗳气吞酸,纳呆,心情郁闷,失眠,急躁,舌苔白腻,脉弦滑。方剂选用疏肝和胃丸加减:夜交藤30g,合欢皮20g,茯苓、白芍、延胡各15g,川楝子、郁金各12g,柴胡、当归、半夏、陈皮、木香、砂仁、竹茹、枳壳、藿香各10g。
4解郁养血法适用于肝郁血虚型。证见:失眠多梦,易惊,情绪低落,伤心哭泣,头晕,体倦,乏力,记忆力差,心悸,气短,大便干稀不定,舌淡,苔薄白,脉弦细。方剂选用逍遥散加减:白术、合欢皮各20g,白芍、制首乌、茯苓、柏子仁、炒枣仁各15g,当归、柴胡、远志、菖蒲、五味子各10g。
中医治疗失眠症的方法
方名:清热安眠汤
药物:全当归9g，生地15g，川芎2.4g，桃仁9g，红花、黄芩、白蒺藜、蒲黄、龟板、麦冬、竹茹、龙齿、牛膝、夏枯草均为9g，柴胡、枳壳、陈胆星、甘草各3g，山栀6g，黄连0.9g，酸枣仁12g，火麻仁15g。
功效:养血行瘀，疏肝泄热。
主治:失眠。症见失眠通宵不能入睡，烦躁，头昏，后脑及两太阳*疼痛，口味干苦，大便干结，小溲黄赤，舌苔黄厚，脉弦细。
用法:水煎服，日1剂。
方名:清镇汤
药物:胡黄连、盐黄柏、旱莲草、竹叶、贝母、龙眼肉、朱茯神、石菖蒲、远志、龙齿、煅牡蛎、黄芪、当归、白芍、熟地、沙参、甘草。
功效:益气养血，清心泻火，镇静安神。
主治:失眠症。
用法:水煎服，日1剂。
中医治疗老年失眠症
失眠症不仅高发于年轻人，老年人也是高发人群，而对于中老年失眠患者，医院失眠抑郁科专家医院进行相应的检查，排除器质性病变。此后，可以应用中医治疗老年失眠症。而对于中医药治疗失眠，首先推荐的是一些简便的食疗方法，因为用饮食调治失眠，既方便，又可以避免服用药物带来的毒副作用。
根据个人体质、病因和症状的不同，失眠一般可以分为虚、实两大类。其中属实证的主要有:肝郁化火型和痰热内扰型。属虚证的主要有:阴虚火旺型和心脾两虚型。所以在运用食疗治疗失眠时，应根据个人的临床表现和证候特点，分别选用适合自己的食疗方。
肝郁化火型
症状:失眠伴有性情急躁易怒、不思饮食、口渴喜饮、目赤口苦、小便黄赤、大便秘结等。
调治:柴胡决明子药粥。取柴胡15克，决明子20克，菊花15克，冰糖15克，大米克。先将柴胡、决明子、菊花三味水煎20分钟，去掉药渣，再与大米煮粥，趁热加入冰糖至溶化。每天1次，一周喝3~4次，可以起到清肝降火、明目通便的作用。
痰热内扰型
症状:失眠、头重、痰多、胸闷、厌食嗳气、心烦口苦、目眩、苔腻而黄等。
调治:①竹沥药粥。取淡竹沥15克，小米50克。先煮米成粥，粥将成时加入竹沥水，搅匀，服食，每日1剂。②天麻陈皮饮。取天麻10克，陈皮6克，茯苓15克，白糖15克。天麻、陈皮、茯苓，水煎，去渣取汁，加入白糖至溶化。每日1剂，分2次饮用，还可起到和胃化痰的作用。
阴虚火旺型
症状:常见失眠伴心烦、心悸不安、头晕耳鸣、健忘、腰酸背痛、五心烦热、口干津少、舌红等症状。
调治:①苏轼麦冬饮。取麦冬5克，茯苓5克，人参3克。麦冬去心，与人参，茯苓共切薄片，用开水泡饮。也可以将人参换成西洋参，取其气阴双补的功效。②阴虚不眠并有口干、干咳者，百合粥较合适。用鲜百合克，粳米克洗净，加水0毫升煮至米烂。此粥不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
心脾两虚型
症状:常见失眠、多梦易醒、心悸健忘、头晕目眩、肢倦神疲、饮食无味、面色少华、舌质淡等症状。
调治:常用参龙炖猪心食疗方。古有以脏补脏之说，心虚不寐吃猪心，有养心安神的效果。取党参15克，龙眼肉12克，猪心1个，将猪心洗净切块，与党参、龙眼肉同放炖盅内，加水适量，隔水炖熟，调味后服用。每日1剂，可起到健脾、养心、安神的作用。
除了上述中医治疗老年失眠症方法外，在日常生活中还有一些饮食禁忌，不要过多食用辛辣食物，因为食辛辣食物能兴奋中枢神经，从而加重失眠，所以酒、咖啡、可可等要注意限量或不用。还有，睡前饮茶往往使人兴奋不已，且茶有轻微利尿作用，饮茶后易会导致夜尿频多，也影响睡眠。
中医治疗瘀血阻络型失眠症
中医说失眠主要是心的问题，可能是火，可能是虚。所以治疗时分别用重镇安神和养心安神。在这里介绍一下中医如何治疗瘀血阻络型失眠症。
(1)失眠的症状:入睡困难，易于惊醒，恶梦纷纭，或彻夜不寐，久治不愈，伴有烦躁不安，面部黧黑，肌肤甲错，舌质紫暗，脉来不畅。
(2)失眠的病机:对于顽固性失眠症，气血失调是一个重要因素，大致可分为因瘀致病和因病致瘀两大类。因瘀致病，多由血络瘀滞，心脉受阻，心神失养，阳不入阴，神不守舍，而致入眠不易，梦中惊魇;因病致瘀，多为顽固性不寐迁延日久，邪气扩散，由气传血，由经入络，此即“久病必瘀;。瘀阻已成，内扰心神，外现血瘀之征象。
(3)失眠的治法:活血化瘀。
(4)失眠的选方:血府逐瘀汤。
(5)失眠的用药:柴胡12g，桔梗6g，枳壳9g，生地12g，当归9g，赤芍9g，川芎6g，红花9g，桃仁9g，牛膝12g，甘草6g。
(6)失眠的方解:方中当归、川芎、赤芍、桃仁、红花活血祛瘀;牛膝破瘀血，导胸中瘀血下行;柴胡疏肝解郁，外达清阳，桔梗、枳壳开胸行气，使气行则血行;生地凉血清热，配当归以养血润燥，使瘀祛而不伤阴血，甘草调和诸药。本方既能疏肝理气，又能活血化瘀，重在调整气血平衡，可使阴阳平通而治失眠，符合《内经》“疏其血气，令其条达，而致平和;之意，王清任称“夜不能睡用安神养血药治之不效者，此方若神。;
(7)失眠的加减:根据当代名医颜德馨的经验，本方加入磁朱丸、生铁落，名叫活血镇静汤，其临床疗效更好。
中医如何治疗失眠症
文章简介:中医认为失眠的原因多因心智不齐,所以在治疗方面多补心,结合心理治疗会达到不错的疗效.且中医治疗最大的特点是没有副作用且不会产生依赖性.
中医如何治疗失眠呢?失眠的中医治疗方法介绍:
1、心脾两虚:主症是思虑过重、不寐或多梦易醒、面色无华、神疲乏力、懒语、心悸健忘、纳差，或有便溏，舌质淡，苔白，脉细而弱。
治法是健脾益气、养心安神。
方药:党参15克、当归12克、元肉12克、白术15克、陈皮6克、木香6克、茯神12克、枣仁12克、远志6克、炙草6克、夜交藤30克、合欢花10克、牡蛎10克(先煎)
2、心肾不交:主症是心烦不眠，难以入睡、或彻夜不眠、心悸健忘、头晕耳鸣、烦热盗汗、口干、腰膝酸软，男子易不振，女子月经不调，舌红少苔，脉细数。
治法:滋阴降火，交通心肾。
方药:黄连10克、肉桂3克、黄芩10克、白芍15克、阿胶10克(后溶)、龟板30克、牡蛎10克(先煎)、磁石30克(先煎)
3、肝郁化火:主症是烦燥易恕、胸胁胀满、善叹息、入睡困难、多梦易醒、口苦目赤、小便黄短、大便秘结、纳差，舌红苔黄，脉弦数。
治法:清肝去火安神。
方药:龙胆草12克、黄芩10克、山栀子10克、柴胡12克、木通6克、泽泻12克、车前子10克、当归10克、生地15克、茯神15克、郁金10克、生大黄5克、龙骨30克(先煎)、牡蛎10克(先煎)
4、心虚胆怯:主症是心悸胆怯、难以入睡、易惊醒、恐怖不安、头晕目眩、或呕吐苦水，舌质淡胖，脉弦细。
治法:温胆益气安神。
方药:人参9克、炒枣仁15克、远志6克、熟地15克、半夏15克、茯神15克、竹茹9克、陈皮6克、枳实10克、石菖蒲10克
5、痰食积滞:主症是睡眠不安、多梦易醒、胸闷痰多、嗳气吞酸、恶心，舌红苔黄腻，脉弦而滑。
治法:清热消导，化痰安神。
方药:黄连10克、陈皮6克、茯神10克、枳实10克、竹茹9克、枣仁12克、生山楂30克、焦六曲12克、莱服子30克、连翘10克、生甘草6克、珍珠母30克(先煎)、琥珀2克(冲服)
二仁粥:取柏子仁15克，炒酸枣20克，粳米克。先将柏仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有养心安神之功，酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，现代药理研究证实，酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒，胆怯心悸，属心胆气虚者。
桂圆莲子粥:取桂圆肉(龙眼肉20克)，莲子30克，大米克。将莲子捣碎，和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食。桂圆肉补益心脾，养血安神，莲子补脾、养心、益肾。此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。
百合红枣粥:百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。
百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。
生地黄粥:生地黄30克，炒酸枣仁30克，粳米50克。先将生地、酸枣仁水煎，取汁去渣，加米共煮成粥，晨起当早餐食之。生地黄清热滋阴，酸枣仁宁心安神。适用于失眠兼心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热，属阴虚火旺型患者。
竹沥粥:竹沥水20克(药店有售)，小米克。先煮米成粥，临熟时下竹沥汁，搅匀，晨起空腹食之。竹沥有涤痰除烦，定惊之功。适用于失眠伴头重、胸闷痰多、属痰热内扰者。
龙胆草粥:龙胆草10克，竹叶20克，白米克。先用水煎龙胆草、竹叶，取汁加入白米煮成粥，代早餐食。龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦。适用于失眠兼急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结，属于肝郁
睡觉多梦:当归、生地、红花、牛膝各三钱，积壳、赤芍、甘草各二钱，桔梗、川芎各一钱半，桃仁四钱煎服。二剂可安然睡眠而梦少。
失眠:用花生叶煎水晚上喝，三日除根
夜交藤泡脚可以治疗失眠。或用吴茱萸30克熬水泡脚。
养生养血安神靠夜交藤人们对中药何首乌的传说与功效比较熟悉，但对什么是夜交藤却知之甚少。其实，两者是同一植物的不同药用部位，夜交藤是何首乌的藤茎，因夜里会自动相互交合而得名，药用何首乌则是这种植物的块根。
中医认为，夜交藤性平无毒，味甘微苦，入心、肝经，有安神养血、祛风通络的功效，主治阴虚血少、虚烦不眠、风湿痹痛、皮肤痒疹等症。夜交藤的煎服剂量一般为10~30克，还可煎水外洗或捣敷外用。现将近年来主要的临床应用简介如下。
1.失眠夜交藤具有养血安神作用，用于阴虚血少所致的失眠，常与合欢皮、酸枣仁、柏子仁、远志等药配合应用。
①夜交藤麦豆汤:夜交藤10克，小麦45克，黑豆30克，加水煎煮取汤饮，日两次。有滋养心肾、安神的功效，用于神经衰弱、心肾不交之失眠、心烦等症。
②乌鸡交藤煲:乌鸡1只，洗净入沸水中焯一下，再用凉水冲洗。夜交藤30克，洗净用纱布包好，装入鸡肚内，将鸡放于汤煲中，加入适量姜片、食盐、黄酒及水，先用武火烧开，再用文火煲至鸡烂熟，加味精适量即可食用，可用于顽固性失眠患者的食疗。
③宁神合剂:夜交藤、生地、百合各15克，浮小麦30克，炙甘草6克，红枣7枚。用水浓煎，日服2次，临睡前加服1次。具有养血安神功效，治头昏乏力、耳鸣眼花、心悸多梦、入睡难等症。
④安神汤:夜交藤、合欢皮各20克，酸枣仁、柏子仁、猪苓各15克，琥珀10克，随证加减，水煎服。每日1剂，分3次服，30日为1个疗程，对失眠症有效。
⑤夜交藤粥:夜交藤60克，用温水浸泡片刻，加清水毫升煎取药汁约毫升;再加粳米50克，大枣2枚，白糖适量，煎至粥稠即可。晚上睡前1小时，趁热食，连服l0天为1个疗程。适用于顽固性失眠、多梦及风湿痹痛症。
1、治贫血鲜桑葚60克，桂圆肉30克。炖烂食，每日2次。
2、治自汗、盗汗桑葚、五味子各10克。水煎服，每日2次。
3、治须发早白、眼目昏花桑葚30克，枸杞子18克。水煎服，每日1次;或桑葚、首乌各30克。水煎服，每日1次。
5、治失眠健忘桑葚30克，酸枣仁15克。水煎服，每晚1次。
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