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抑郁症的人大多会失眠,失眠会导致心理更加难受甚至想太多,常表现为精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,从而影响身心健康。那么,抑郁睡不好该怎么办?下面小编为大家介绍七招缓解抑郁的方法。
坚持心理辅导
首先一个患有抑郁症的人一定要坚持做心理辅导。千万不要忽视心理上产生的毛病,如不正视极有可能导致各类人格障碍。在发现自己存在心理问题的时候一定要及时去看心理医生,就医时间越早治疗效果越好。
安静的睡眠环境很重要
抑郁症患者在睡觉的时候,尽量要挑选安静舒适的睡眠环境。那些比较吵杂的环境里是睡不好觉的。就算睡着也容易做恶梦。抑郁症睡不着觉怎么办?可以选择一间隔音效果比较好的小屋子,放上一段轻音乐,然后在音乐的舒缓节奏中安然入睡。
学会平静
抑郁的时候,做什么事情总是觉得很沉重。这时候,我们需要学会放松,把心放飞,追寻心中的宁静。在睡觉之前,听听舒缓的音乐,看看一些书籍,都会很有效平静我们的心灵,晚上就能有个好的睡眠。
发泄心中的情绪
抑郁是因为沉闷烦恼在心中积留了太多太久,在时间的酝酿下把自己变得压抑。如果不能发泄出心中的情绪,势必会对心理健康产生很重的影响。找个没人的地方,大声的呼喊,发泄出心中的情绪,让自己慢慢恢复原来的样子,晚上能够入睡。
养心安神粥
做法:莲子、龙眼肉、百合各20克,大米克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。
功效:有养心安神之效,可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜,不仅可作为抑郁症的食疗方法之用,平时心情沉闷,偶有失眠也可食用。
积极运动
抑郁的人总是会感觉到极端的压抑,而我们真的需要改变这种状态。运动无疑是一种很好的方式,运动一方面能够让我们暂时忘记我们的烦恼,其次可以让我们的身体兴奋起来,身体兴奋然后带动精神的兴奋,最后是当身体一定运动后会感觉充实,这些对入睡有着帮助。
首乌桑葚粥
做法:首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克,小米克。将上述四味药加水煎煮,去渣取药汁毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。
功效:有滋补肝肾之效,不仅可用于抑郁症食疗,对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。
人一生有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是一个人最基本的需求，同吃饭、喝水一样，我们不能忽视它。睡眠的好坏与人的健康密切相关，生活中睡眠质量不高的人，亚健康状态非常明显。
小睡眠针对不同状态“垃圾睡眠”，制定多套差异化建议方案，请根据自身感受，选择对应方案进行调整。
NO1.入睡困难症
入睡困难是指个体很难进入平稳的睡眠状态，若长期处于这种状态中，容易导致白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣。导致健忘，神经衰弱等。产生入睡困难症原因有很多，可能是白天运动量过少，也可能你思虑过多或情绪激动，建议调整如下：
1.进行有氧运动，如慢跑、快走、各种球类运动、舞蹈等。白天可以抽出半小时以上时间进行训练，但睡前两小时避免剧烈运动。
2.听专业的心理引导音频，放松紧绷的神经。如深度睡眠引导、4-7-8宁静促眠呼吸法，建议在睡前半小时进行。
3.可以听一听放松舒缓的音乐，感觉紧张、焦虑时可以随时听。
4.“不睡觉法”如果无法入睡，不如起床将事情完成，感觉到困意再去睡。
5.饮食建议：多吃小米粥、菠菜、温牛奶。
NO2.多梦或梦魇症
如果你经常感到焦虑，或需要承受较大的压力，或处于过度劳累的状态，这些情况都会让你频繁做噩梦。但是，噩梦的产生并不是不可控的，建议调整如下：
1.进行复式呼吸，可以早晚各进行一次。
2.尝试轻冥想，把意识放到呼吸上，在一呼一吸之间静观身体的感受，睡前半小时进行。
3.听一些欢快的音乐，让身心放松，睡前或噩梦惊醒时听。
4.与朋友分享梦境，在诉求过程中宣泄情绪，找到压力来源，对症下药。
5.饮食建议：多吃核桃、杏仁、葵花籽。
NO3.易惊醒/睡不稳症
易惊醒是一种断断续续的睡眠模式，其症状表现为深夜醒来后却无法再次入睡、第二天起床后浑身乏力，注意力不集中。产生的原因很多，可能是心理压力过大，刚到新的环境，缺钙或维生素D等。建议调整如下：
1.可以在睡前看一些欢快愉悦的视频。
2.多做一些接触性的运动或游戏，如游泳、按摩、玩沙，每周2至3次。
3.泡脚并按摩脚底，有条件的可以使用艾叶加醋泡脚，睡前使用热水泡脚20分钟。
4.睡前可以听白噪音，以屏蔽周围环境的噪音，平复心情，尽快入睡。
5.饮食建议：补充维谷素、维生素B1/D，多吃香蕉、苹果、土豆。
NO4.早醒症
早醒表现为较自身睡眠规律的苏醒时间提前醒来，且不能再入睡。而早醒这也是抑郁的信号之一，且容易导致个体神经衰弱、焦虑烦躁，需要提高警惕。建议调整如下：
1.保持规律的运动，加强神经调节能力。如散步、太极拳、气功等，可以在早上或傍晚进行。
2.通过午休恢复大脑机能，处理睡眠不足时消极的情绪，并改善夜间的睡眠。每周3至4次30分钟短暂的午休。
3.将卧室的窗帘换成深色的遮光帘，保证透光度降到最低，避免因为光线而影响到睡眠，睡前记得拉好窗帘。
4.早上醒来后，进行呼吸放松训练。
5.饮食建议：补充维生素B/C，多吃核桃、牛奶、小米粥。NO5.睡眠过多症
不少人在周末会准许自己赖床，当作一周忙碌工作的奖励。但睡醒后却发现这种“大睡特睡”的状态不但不能缓解身体的疲倦感，反而会感到四肢沉重，头脑不清醒，产生一种睡不醒的宿醉感。建议调整如下：
适度运动，或户外运动，如散步、快走、骑车等。
在每天早上在固定的时间设置舒缓、轻快的音乐作为闹铃。建议可以尝试小睡眠APP的无痛唤醒闹铃，从水面到清醒的过程平缓而不突兀。
建立规律的作息，即便周末也不要赖床。
每天可以进行振奋呼吸训练。
晋升建议：补充富含蛋白质的食物，多吃鸡蛋、鱼肉、猪肉等。
最后，小睡眠建议大家平时一定要白癜风治疗贵不贵北京治疗白癜风费用是多少
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