竞争激烈再加上精神紧绷
常常会感觉到压力山大
越来越多的人出现不同程度的失眠
很容易导致睡眠质量差
失！眠！
有时候真的觉得
简直就是这世界上最痛苦的事情了
一晚上在床上辗转反侧
都睡不着
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每当夜晚来临时，脑洞就开始活跃了
今天八卦是啥？谁谁谁是微博爆点
忽然间
抬眼一看，天亮了
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一只羊，两只羊，三只羊
...
都说失眠了数羊就能睡得着
但为什么还是越数越精神，那么的神志清醒
危害：
睡眠问题会导致内分泌失调，令人产生抑郁、焦虑、紧张等情绪，有睡眠问题的人患心脏病疾病的几率都会比别人高。
失眠晚餐应避开这些食物
辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
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芹菜芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
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过于油腻的食物油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它们一直处于工作状态，导致失眠。
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红薯豌豆等产气食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
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咖啡、浓茶等令大脑兴奋的食物咖啡因有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，从而干扰睡眠。
酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
除了戒口
还得做好以下习惯
1
洗澡
根据睡眠科学家的说法，调节体温是帮助睡眠的关键，洗澡让你的身体温暖、放松，有助提高睡眠质量。
2
冥想
打坐冥想能够让你的心灵平静，更好的睡眠是其中一项健康益处。
3
书写
研究显示，藉由书写可以让排除压力，帮助清理你混杂的脑袋，更可以为心灵带来力量。
4
喝水
睡觉的过程会让你流失很多水量，睡前补充水份可以让你早上起来不会那么缺水，但不要过量，不然半夜想上厕所起床则会中断你的睡眠。
5
刷牙
美国牙科协建议每天刷牙两次，不然牙斑块和细菌会快速的滋长，不但会让你的牙齿不健康，更会影响你的呼吸。
6
运动
流一点汗可以帮助你的睡眠像是瑜珈，可以选择较为缓和的运动。
7
拒绝电子产品
手机、电脑和电视发出的蓝光会扰乱我们的睡眠周期，所以睡前用手机看看微博、朋友圈真的是很不明智的选择。
8
吃猕猴桃
睡前进食其实不是全然不好的，研究更显示水果可以帮助提高你的睡眠质量，猕猴桃是不错的选择。
9
与宠物一同入睡
宠物能让你快速入睡，不过还是得看你睡觉的习惯，如果你是容易被吵醒的人，还是建议让宠物睡在它自己的床上。
10
合理安排入睡时间
每天七至九小时的睡眠时间，过多或过少都对身体不好，根据人体经络的运行，10点、11点入睡最好。
你都Get到了没？
好了不说了
小编要去睡觉了
晚安，祝各位好梦呀！么么么么
来源：综合高质量生活
