在朋友圈，经常看到一些朋友受到失眠的困扰，有的半夜一两点还没睡着，有的凌晨三四点就醒了。
失眠的痛苦只有失过眠的人才深有体会。孩子一岁多时，有几天晚上，半夜醒来给她盖好被子，我就睡不着了。想起床吧，还有几个小时天才亮；可躺床上吧，就是睡不着。好在这种情况没持续几天。
今天看的几本书里正好有关于睡眠知识的介绍，借此机会总结出来，供大家参考。
一，我们需要多长时间的睡眠？
每个人的睡眠时间是不同的，一般认为是6-8小时。美国睡眠方面的科学家通过实验，发现对大多数人来说，只睡6小时可能有点不够。
实验中，6小时组的成员，两周后，其精神受损程度与连续24小时不睡的受试者差不多，认知能力下降等同于醉酒者。
8小时睡眠组的成员几乎不会出现任何注意力分散、或认知能力下降的现象。
所以，对大多数人来说，适宜的睡眠时间是8小时。
二，什么是失眠？
失眠是指患者对睡眠时间和（或）睡眠质量不满足并影响日间功能的一种主观性体验。
失眠表现为入睡困难（入睡时间超过30分钟）,睡眠维持障碍（整夜觉醒两次或两次以上）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6小时）,同时伴有日间功能障碍。
根据病程分为，急性失眠（1个月以内），亚急性失眠（1个月以上，6个月以内），慢性失眠（6个月以上）。
三，什么人更容易失眠？
对常人来说很正常的事，在一些敏感的人那里就是个事儿。
记得上学时住宿舍，有些同学是出了名的睡神，不管别人干什么，是否开着灯，只要自己想睡觉，躺着就能睡着；而有些同学有点声响就睡不着；更有人连钟表的走动声都会影响她睡觉。
即使面对相同的工作和睡眠时间，有些人可以调节得很好，见缝插针，坐着都能睡着（秋叶曾在他的文章里说，要不是有这个功夫，长期的熬夜他早就抗不住了）。有些人即使躺在床上也很难睡着。除了遗传，与心理和性格也有关。
四，睡得越少越容易胖？
失眠的人当中，胖的瘦的都有。原因在于每个人身体的内分泌和代谢状态不同。
有些人因睡眠影响到消化系统等，其结果就是瘦；
有些人内分泌的变化会导致脂肪储存，睡眠不足影响情绪，情绪不好就多吃东西，在消化系统又很健康的情况下，就很容易长胖。
所以，不能简单地说，缺乏睡眠就容易胖。
五，补觉有用吗？
假如是偶尔的睡不着，白天应尽快把觉补回来。极困时不要强撑，睡几分钟或打个盹，立马就会精神很多。
对于很多长期失眠的人来说，白天越补，晚上越睡不着，如此下去，便形成恶性循环，所以白天要尽量少睡或不睡。
六，昼夜颠倒不好吗？
研究表明，上夜班的人患心脏病、高血压等疾病的风险更高。
睡眠医生一般都会建议一周不要超过两个夜班。
但是，对于那种长期、每天都昼夜颠倒的人，只要自身适应了这样的生活节律，能够睡得香，也不是什么坏事。
七，睡不着吃安眠药可以吗？
安眠药可以诱导人的睡眠，也会带来种种副作用。与其副作用比起来，长期缺乏睡眠对人体的危害更大。
安眠药属于处方药，一定要遵医嘱，不能自己随便加量，也不能与很多其它药物同服，以免产生危险。
八，拥有好睡眠的15个建议。
1，下午5点后不喝茶、咖啡、酒等各种提神饮料，甚至不吃巧克力。消化能力差的人，晚餐要清淡。少吃高脂肪及辛辣刺激食物。睡前1小时不吃东西，少喝水。
2，如果晚上吃得少，或正在节食减肥，睡前会觉得饥饿，建议睡前1-2小时食用少量容易消化的食物，如牛奶或酸奶。
3，如果膳食中钙不足，或心情总是不能平静，试着晚餐后立刻服用一粒钙片（-毫克钙）和1粒维生素D胶囊。充足的钙能让情绪稳定，避免睡前的紧张状态。
4，向右躺会造成胃食管反流，所以如果吃得多就不要向右躺；心脏不好就不要向左躺；经常发生阻塞性睡眠呼吸暂停的人，不要平躺着睡。
5，改善床上用品质量。床单被罩的颜色要好看，质地要轻柔；枕头的高度和硬度适合自己。
6，穿舒服的睡衣。睡前把手链、项链、耳环、发卡等各种饰品都要去掉，摘掉胸罩，让身体没有任何束缚，换上宽松且薄厚适宜的睡衣。
7，卧室温度不能太高，被子不能过厚。太热的环境让人烦燥，影响睡眠质量。理想的睡眠温度是17-21度。
8，卧室里尽量不要放电器，假如有电器也要离床远一点，以便减小可能的磁场干扰。
9，睡前不做任何动脑的活动，不要谈论让人悲伤或兴奋的事情。可以听听轻音乐，洗个热水澡，用热水泡个脚。让大脑放松下来。当精力集中于肌肉运动的时候，紧张情绪就会自然消失。
10，运动是治疗失眠的有效方法。这点我深有体会，哪天出门走的路多，晚上躺床上就能睡着。实在没时间，没地方可运动，晚饭后1小时在家来回快走也是个办法。
11，睡前半小时把所有第二天要带的东西，要穿的衣服都准备好，怕忘的事情写在纸上。避免躺下又因突然想起什么事而紧张。
12，尽量在感觉困倦之前休息，千万不要错过身体的一次次提醒。很多人都有这种感觉，等困劲一过，再想入睡就比较困难了。
13，关灯睡觉，关掉所有带亮光的电器，让屋子彻底黑暗。即使微弱的光，也很容易引起失眠，甚至抑郁和体重上升。
14，用自我暗示的办法放松全身。从额头，眉毛，眼睛开始，不漏掉身体任何部位，一个一个放松。越具体效果越好。这招我也试过，非常管用，一会儿就能睡着。
15，有些失眠是由某些疾病造成的，必须先治好原发病，才能治好失眠。
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