医院呼吸内科
卢慧简/
人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，拥有良好的睡眠是健康的保证。然而根据中国睡眠研究会年的研究，我国成年人的失眠率达到了38%。
昨夜，你失眠了吗？
今晚，你还会失眠吗？
怎么样才算失眠？失眠的人会表现出入睡困难、不能熟睡、早醒、醒后无法再入睡、频频从恶梦中惊醒、自感整夜都在做梦、睡过以后精力没有恢复等症状。失眠分为4种类型，你是哪一种？
1、入睡困难型失眠：超过30分钟仍然无法入睡。
2、睡眠维持型失眠：夜间觉醒时间超过30分钟，或次数超过5次。
3、早醒型失眠：总比预期时间提早醒来，总的睡眠时间低于6.5小时。
4、浅睡型失眠：以每天7小时的睡眠时间来算，20-40岁的人深度睡眠时间少于分钟，则为失眠。好的睡眠应该是这样的：1、能在10-20分钟内入睡，入睡时间长期小于10分钟；
2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟内入睡，直至第二天早晨；
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4、早晨睡醒后精力充沛，轻松愉快，工作效率高；
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。失眠的原因有哪些？仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象，人人都有可能短期失眠（失眠时间少于14天），也就是急性失眠。真正失眠的患者一般超过一个月时间经常出现入睡困难、早醒等症状，这属于慢性失眠。
失眠的原因有很多，年轻人多数是由于生活压力大、感情困扰等问题，老年人则多数是因为身体疾病和药物导致失眠。
此外，不良的环境和习惯如噪声、光线、过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律等，都可影响睡眠。
失眠了怎么办？1刺激控制有严重睡眠困扰的人，可以反复进行以下方法，直到“一进卧室反而清醒了”的条件反射消失为止。
1、只有感到有睡意并且打算睡觉时才上床。
2、如果发现自己卧床后10～20分钟仍然不能入睡，就应起床离开卧室，等到有睡意时再回到床上。
3、不要在床上看电视、阅读、工作、聊电话或进行与睡眠无关的其它活动。
4、每天早晨用闹钟定时起床。2吃安眠药安眠药的主要疗效是改善睡眠。因此，安眠药是治疗短暂性失眠症的首选药物。不过安眠药仅作为辅助疗法，并不能根治失眠，同时也需要在医生的指导下服用。
3放松身心失眠对人最大的影响是精神方面，如果把入睡当作一个任务来完成会产生很大的心理压力，慢性失眠者最突出的特点是极易对失眠产生恐惧，越想睡，越睡不着。所以对待失眠最有效的办法就是接受失眠，并有意识地学会放松，转移对失眠的过度中科白癜风医院微博北京哪个医院有白癜风专科
