睡眠对于每一个人来说都是很重要的，好的睡眠能够让自己的身体健康，更轻松面对日常工作。
医院脑病专家、脑二病区主任李柱为您介绍几种好的助眠方法：
1、运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便、简单的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
5、自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
结语：人们每天的睡眠时间占到了人生中的三分之一，可见睡眠对人是很重要的，一定要保证自己的睡眠充足哦。
白天不懂夜的黑—李柱失眠的痛苦正像一首歌唱的那样—“白天不懂夜的黑”。长期失眠的痛苦一般人是不能体会到的。
失眠的一般表现：
1.睡眠浅、容易做梦：睡觉不踏实，闭上眼睛梦就来，稍微一点动静就醒。
2、睡眠质量差：虽然能够入睡，可是不能解乏，醒后仍有疲劳感。
3、入睡困难：辗转难眠，心静不下来，入睡时间比平常推后1—3个小时，感觉非常困，却往往头脑清晰睡不着。
4、睡觉时间颠倒：夜间兴奋，白天发困，昏昏欲睡，无精打采，打盹，靠在沙发上就能睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
5、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
失眠的危害：
1.生理上
轻微的失眠会导致皮肤暗淡无光、心烦气躁，长期失眠者脾气暴躁、易怒，严重者甚至会患上抑郁症。
2.身体上
失眠可能会导致高血压、冠心病、胃肠道溃疡、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。
专家介绍李柱，主任医师，脑病专家，脑二病区主任，河南省脑病委员会委员，从事脑病工作二十余年，擅长治疗中风、偏瘫、各种头痛、顽固性失眠、抑郁症、焦虑症、眩晕、面瘫、三叉神经痛、癫痫、痴呆、帕金森氏病等。
坐诊时间：周一周六上午、周四全天（诊室）。夜门诊：周四。
联系
北京哪个医院是白癜风医院北京看白癜风哪里医院疗效最好