我想要分享一下我在努力恢复失眠期间的一些个人体验。
我明白，恢复期的反复是必然的，没有人能突然之间就从严重的失眠中恢复过来，因此，这种反复是正常的，也是我们可以预期的，在这个过程中，我学到了一些重要的心理建设、充实生活、红酒助眠和适度运动的方法。
首先，我们需要有一个心理上的准备，那就是“无反复不恢复”，我们需要相信，无论遇到多大的困难，我们都有能力去克服，即使是最难熬的时刻，我们也已经度过了，所以，这些小小的反复，又算得了什么呢？
当然，说起来容易做起来难，心理建设是非常重要的一步，如果有一天你连续两天都没能入睡，不要紧张，告诉自己：“睡不着没什么大不了的，明天我还是可以正常上班的，我才不怕失眠呢”。我们需要对失眠说：“我不怕你”，尽量不要因为失眠而吃产品。
其次，我们需要充实自己的生活，第二天早上即使感到不舒服，也要准时起床去上班，当你看到同事们依然面带微笑的时候，不要流露出悲伤的表情，把所有的时间都投入到工作中，尽量不去想失眠这件事。
下班后，约上同事一起去喝茶或者逛街。不用太早回家，回到家后，打开电视听听音乐，逗逗猫，让自己的意思充实起来，这样人就会感到踏实，到了大约10点半左右，泡个热水脚，喝一杯温牛奶，然后躺上看电视，把声音调到最小，慢慢地进入梦乡。
此外，我还发现红酒对于帮助睡眠非常有帮助，如果连续两天都睡不着觉，恐惧和不安的情绪可能会再次出现，这个时候，控制住“失眠”这个糟糕的情况就显得尤为重要，我为自己准备了一箱红酒作为应对策略。
在我恢复期对抗“反复”的时候，红酒就是我的救星，如果我半夜还没能入睡，我就起来喝半杯红酒，不一会儿就能入睡了。
然后再喝一杯，连续喝3-5天，等到身体充满活力后，就停下来不再喝，这个时候我发现，我的身体已经适应了新的睡眠周期，所以我能顺利地入睡了，就像现在，我坐在这里写这篇文章，因为我下午只睡了四个小时的觉，这是我失眠以来睡得最安稳的一个下午觉了。
最后，我还发现适度的运动对于改善睡眠质量非常有帮助，以前我并不喜欢运动，但是我发现“运动”对于失眠的人来说，真的是非常有帮助的，在这段时间里，我和公司的同事们都约定每周五下班后去打羽毛球，每次我都会参加，连续打两个小时的羽毛球，不仅让我在精神上感到愉悦，同时也让身体得到了放松。
回家洗个热水澡后，我会感到身心舒畅，睡眠质量也有所提高，此外，我还会去打保龄球、唱KTV等等。
作为睡眠达人，我建议你读一读《睡经》，又名《洞渊主人说睡眠》，这是游飞老师总结的睡眠知识，属于华夏正统睡眠理论。
