认真回忆一下你有多久，没有睡个好觉了。就是那种一觉到天亮醒来之后，神采充沛、情绪饱满的感觉。是不是压根就想不起来，上一次睡足8个小时是什么时候的事情了？晚上睡不着，早上起不来，工作困成狗，全靠咖啡续命，此时此刻，全国还有2亿人深受睡眠障碍的困扰。睡得晚、睡不着、睡不够等一系列睡眠问题，正在深深困扰着当代年轻人。中国睡眠研究会年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，这么多中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升当中，比睡不着更惨的是睡不好。与以往经验相悖的是中老年人的睡眠质量远高于中青年人，据年中国睡眠指数报告显示，50后、60后大多数的甜美又惬意，70后中有四成睡得焦虑，80后90后的睡眠质量则大多苦涩。总的来说，越是年轻睡眠越是紊乱，越是年长睡眠越有规律。同样是在这项调查中，中国人睡不着的问题，比睡不够、睡不好更突出。数据显示，21.5%的国人经常失眠，在搜索失眠关键词的人群画像里，20岁到39岁的人群比重高达58%。处在职场生涯关键期的80后，成为失眠的主要人群。在这个快节奏、高竞争、重压力的社会里，每个人都有自己辗转难眠的理由。调查显示，人们失眠的主要原因依次是情绪波动、生活压力和工作压力。其中年龄越小，越容易因情绪、压力、情感等自我因素，而失眠。年纪较大的失眠原因，更多是受到寝具、环境、气候等外部因素的影响。在缺觉这件事上，灵魂缺得起肉体可伤不起。从社会角度来看，睡眠不足会严重影响生活，难以保证工作效率。从个人健康来看，长期睡眠不足，易导致神经功能紊乱，与各种心身疾病相互影响，互为因果。患抑郁症、焦虑症、刺杀等风险，是普通人的1.4倍以上。同时，长期睡眠不足，必然造成体质变差免疫力低下。近年来，各地过劳死、猝死的案例就是最好的例证，可是该如何改善睡眠呢？以下这些说法值得尝试：一、放下手机过度使用手机，会对睡眠、情绪，等健康状况带来不良的影响。尤其是对睡眠障碍者来说，建议采取事前阅读纸质书籍，降低手机屏幕亮度，采用有蓝光过滤功能屏幕的手机等相关措施，减少使用手机对睡眠的潜在影响。二、把握睡前黄金1小时晚上睡觉前两个小时不要剧烈运动，不要看过于激烈、烧脑的影视剧，尽量在睡前黄金1小时里进通过泡脚、泡澡、听舒缓的音乐或者冥想，让自己的精神和身体得到放松。三、合理释放压力针对因工作生活压力大，造成的睡眠质量降低，可以通过向家人朋友倾诉，参加户外活动等形式，舒缓压力、调节心率和精神状态。四、
