为了拥有高质量的睡眠和保持身体健康，您需要采取合理的方法。很多人夜间睡眠质量明显下降，难以快速入睡。当睡眠质量下降时，抵抗力变弱，无法发挥正常的免疫功能。某些疾病的患病率会增加。
因此，有必要了解哪些方法可以提高抵抗力，有助于改善失眠。坚持下来之后，你会发现自己的身体状况会有所改善，精力也会很充沛。只有坚持，才能保持五脏六腑的正常功能。
01睡前深呼吸
要想快速入睡，睡前就应该深呼吸，消除负面情绪，不要总觉得压力太大。许多人在高强度工作的影响下压力很大。压力大时，身体无法放松，思绪混乱，焦虑情绪明显，交感神经受到影响，睡眠质量就会下降。
如果能通过深呼吸缓解紧张和焦虑，在情绪稳定的状态下入睡，睡眠质量就会提高，也能让自己快速入睡。否则，频繁的负面情绪不仅会降低睡眠质量，还会影响内分泌。
02睡前散散步
快速入睡可在睡前适当散散步。步行可以促进全身血液循环，循环速度加快。血液可以及时供应到心脏和大脑，有利于这些重要器官的正常功能。
大脑供血供氧充足，睡眠质量就会提高。另外，走路后身体会明显感到疲倦，容易犯困。否则，睡不着就睡着了，很可能会失眠。
03改善睡眠环境
要想有效改善失眠，就要保持良好的睡眠环境，睡在舒适的地方，睡眠质量才会提高。通过调节房间内的环境温度和湿度，可以让自己感觉舒适。
另外，枕头的高度要合适，不要穿厚衣服睡觉。这些都是提高睡眠质量的关键。在舒畅舒适的状态下，全身都能得到放松，睡眠质量也会提高很多，否则受睡眠环境的影响，失眠就会很明显。
04饮食调整
拥有高质量的睡眠抵抗力会提高很多，而提高睡眠质量要注意饮食的调整。有些人有神经功能衰退、神经衰弱等现象。睡眠质量也可以通过饮食调整来改善，尤其是吃一点蜂蜜、桂圆、小米。这类植物含有人体所需的氨基酸，可以安神助眠。功效，自律神经功能稳定，睡眠质量也会提高，让您安心入睡。
05适当泡脚
要想睡眠质量好、入睡快，睡前就要适当泡脚。泡脚是养生的有效方法。通过泡脚，这种方法可以促进下肢血液循环。血流速度快，可以供应到身体的各个部位。满足身体需要后，健康才有保障。
很多人平时身体疲乏无力，脚部活动多了，就更容易酸痛。泡脚也能提高效果。泡脚的时候，控制水温十分钟左右，就可以收效了。坚持之后你会发现身体一直很放松，睡眠质量也会提高很多。
版权声明：部分内容、图片、文章来源于网络，版权归原作者所有，仅作分享之用，如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非第一原创，请联系小编，我们会及时审核及删除处理。
