北京中科曝光 https://m.39.net/baidianfeng/a_5154120.html还有两周，高考文化课就要开考了。考生们经过了整整一年的复习，如何能够将水平彻底发挥出来，临门一脚的心态尤为重要。“高考最后就是考心理”已经成为了许多老师与“过来人”的共识。在最后两周，如何调整好心理状态，让自己信心百倍地走进考场？临场发挥如何做到稳中求进？家长如何正确助力？广州市南武中学心理老师黄文君为考生和家长们支招。▽“四象限法”合理分配时间高考最后的冲刺阶段，许多学生在复习中容易“两极分化”。一类学生认为只剩下最后几天了，再复习也没怎么用了，索性就不复习了。还有一类学生则越到后面越觉得自己还有好多东西没有复习到，于是不断看书、不断刷题，导致过度复习。这两种情况导致的后果，一种是浪费了时间，没有很好地保持状态和做题手感，另一种是把自己弄得很疲惫，却没有什么实际效果。如果题海战术中遇到太多难题、怪题，还会削弱自信心，容易对本来已经会了的知识点产生迷茫感。黄文君建议，考前冲刺最好的复习方式是回顾重点知识点。有的学生有做思维导图的习惯，那就按照思维导图里列出的知识大块进行回忆式复习。如果没有做思维导图，可以翻开书本目录，把重点知识，尤其是黑体字部分再看一遍。每复习完一个知识点，就告诉自己“这个知识点我已经掌握了。”在这个过程中，良好的时间规划非常重要，它可以帮助考生们完成学习任务。常用的方法是时间的四象限法。可以把“重要”和“紧急”作为横轴和纵轴，把一天当中可支配的时间分为重要和紧急，重要是有利于提高分数的事情，紧急的事情是别人认为重要，但对提高分数意义不大的事情，例如妈妈让你帮亲戚解决什么问题。重要且紧急的事情例如是老师布置的作业，必须马上完成，否则就会引起极度的焦虑情绪，这部分最好安排可支配时间的30%进行。重要但不紧急的事情，例如回顾知识点，应该规划好时间完成，避免让它上升为紧急且重要的事情。如果这部分时间安排在60%左右时，学生在冲刺阶段会感受到游刃有余，信心倍增。对于紧急但不重要的事情，一天安排的时间不宜超过10%；而既不重要又不紧急，例如打游戏、玩手机等事情，花费的时间就要尽可能地少。▽高考前一周开始适应“高考时间”高考前一周，建议同学们尽量把自己的身心调节到与高考一致的状态。“紧张和放松是我们的心理在同一维度的不同方面，因此适当训练后学生是可以独立调节状态的。高考前一周，同学们应该让自己适当地紧张起来，这样在高考考场上因为熟悉了这样的状态，心态反而就放松了。”黄文君说。例如，同学们可以想象今天就要参加语文考试，要几点起床、几点出门、对着镜子刷牙洗脸的时候，会跟自己说些什么。考试过程中会遇到什么问题，该如何应对？考完试后会做什么，如何进行下一科的复习。在高考的冲刺阶段，信念非常重要，要告诉自己，好好复习，也许多坚持一天，高考中就能多一分。这是高中阶段的最后时光，不要放弃，不要留遗憾等等。一些成绩向来不错的同学，越到冲刺阶段，越容易患得患失，害怕失手。黄文君说，解决这个问题，其根本就是增强自信。在心理辅导的过程中，黄文君会用到一个小的活动---“水杯满了吗”。把杯子装满了水后，老师鼓励同学们往里放回形针。有些同学会说，不行了满了吧，不要放了。但实验后才发现，原来杯子里面还可以放入几百枚回形针。正是这种害怕失败，不敢向前的不自信心态成为了阻止同学们向前的力量。对于成绩好的同学，合理看待过往的成绩是很重要。一些同学在高考前成绩上来了，反而会很紧张，很怕自己在高考中成绩会突然掉下去。实际上正是这种诚惶诚恐的状态让很多同学最终没有能够正常发挥。黄文君建议，有这类心态的同学首先要放下对成绩的想法，从0开始，以一种空杯的心态来评估学习的情况，不要纠结于是否成绩会“掉下去”的问题。然后，及时了解自己的薄弱之处，查缺补漏才是最好的法子。还有同学说，原来做得得心应手的题，高考前突然就不会做了。黄文君说，这种情况多发生在理科科目上，都是由于太紧张所导致的。心理学有一个著名的瓦伦达效应，说的正是这种情况。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了。而以前每次成功的表演他总是只想到走钢丝这件事本身。其实高考也像走钢丝，如果你患得患失，心念不静，也很容易适得其反。所以在临近高考的这段时间内，大家不妨多用道家的无为思想来平复心绪。其实一个人的价值不是用简单的一两次考试来衡量的，俗话说“榜上无名，脚下有路”，所以不用担心什么发挥失常或考试失利，尽量按部就班地走下去就好。而在复习的策略上，如果有考前突然有些题目不会了的情况，建议同学们稍微花费一点点时间来客观的评估一下自己的实力和能力，是否某些知识块上依然还有一些问题，有哪些知识点还有提高的空间。毕竟复习过程发现问题比考试过程发现问题有价值。▽睡不着怎么办？想想天空湖水但别数绵羊高考前失眠，是不少考生会面临的问题。高考的巨大压力和内心担忧互相碰撞，越紧张就越难入睡，越难入睡就越紧张，如此便进入一个恶性循环。总结失眠的原因，有的同学是对考试结果过分
