不少的朋友可能都会有失眠的情况发生,但是这种疾病如果经常出现就要注意了,朋友们对于这个疾病一定要有所预防,尽量不被该疾病困扰
4、减少睡前的刺激性活动:睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠
2、白天提高兴奋度,增加日照时间:长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰
通过上面所介绍的内容,大家对于老年失眠预防失眠症生活中该如何做应该有所了解了吧希望朋友们在了解之后可以做好预防的工作下面就请专家给大家介绍一下预防失眠症生活中该如何做
3、睡前减少精神刺激,避免摄入刺激品:前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等,后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等
1、限制无效睡眠:有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多,但实际睡眠时间却很短例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差
5、调整睡眠-觉醒节律:养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出如何治疗顽固性失眠现睡意再上床
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